姑娘鍛煉2年，每天運動卻沒瘦、但卻美哭10萬人！

你現在看到的是位身高只有1.62m的小胖子

不過那都是過去時了，現在的她是右面的樣子

是不是看著完全不一樣的感覺，但是我要告訴你，她和兩年前一樣，體重依然是57kg！！你信么？或許你還不信可看了下面的你就明白了，快搬好小板凳~小編要開課啦~~

下圖是一張相同重量的脂肪和肌肉的體積對比，是的，你沒看錯，體積相差就是辣么大~

同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的３倍大

要是換作相同體重的胖子和肌肉男站在一起，那畫面，就是這樣的！

你胖其實因為你的肉太鬆弛了！

下面這位姑娘你能感受到她的年齡嗎？其實人家是84年的，今年已經32歲了！！

身體那結實的線條是不是也很羨慕，然鵝，小編知道很多女孩一提要上器械都害怕怕練出肌肉？！其實這些都不是問題、下面知識點來啦~~

誤區1：肌肉不練會變松垮肥肉？

許多人常常擔心肌肉練出來后，不訓練就會垮掉變肥肉。其實肌肉絕對不會變肥肉的，肌肉（瘦肌肉組織跟脂肪）（肥肉）組織完全不同，不會相互轉換。肌肉沒訓練只會慢慢萎縮變小，而肥肉還是肥肉！這下不用擔心了哈~

誤區二：有些人肌肉沒練的后變肥是為什麼？

當你沒運動以後，身體消耗的熱量跟基礎代謝率自然會變少，如果攝取的食物熱量還是跟訓練時一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。這就是為什麼要堅持運動的原因啦！

想要減脂和提高自身體質的妹紙們可以選擇多練習有氧運動，那平時究竟有哪些運動屬於有氧的呢？

No.1 各種有氧操

有氧健身操節奏性強，不枯燥，動作簡單易學，可以隨自己愛好改變練習強度的大小，有氧操可以充分調動身體的活躍性，提高我們的柔韌度和平衡能力，特別適合剛開始健身的小白們

No.2 游泳

游泳可以提高心肺功能，是一種很好的全身性運動，平時鍛煉的時候不要太追求速度，達到合適的心率要求就可以了

No.3 腳踏車

動感腳踏車也是一項全身性的運動，可以鍛煉各個部分的肌肉，對減脂和塑形也都有不錯的效果，但強度一般都較大，運動前注意補水~

No.4 跑步

因空氣質量太讓人擔心健康，更多朋友開始到健身房去，跑步機跑步也不失為一個好選擇，且選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果哦~

No.5 跳繩

跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，是非常好的有氧運動，但跳繩對於膝蓋和踝關節的衝擊力較大，如果你的體重基數比較大，建議可以先做一些比較溫和的動作~

還有，小編要說的是，其實一般的運動（沒有一定的負荷和強度的運動）是很難練出肌肉的！所以儘管去練吧！

最後送上這套HIIT訓練，可以快速燃脂，降低身體脂肪，還可以大大的節約時間。

每個動作20次，休息20秒，男女不限

請大聲的告訴我，你準備開始運動了嗎？

公眾號：ttjfss，天天教你怎麼吃瘦的快，怎樣運動更燃脂！