99%的人跑步時出現的幾大誤區，其實這些人都白跑了！

誤區一：跑步適合所有人

其實，並不是所有人都適合跑啊跑

有下列情況的應避免劇烈跑步

誤區二：上來就跑，鏗鏘有力

減肥的心情可以理解

但一上來就跑是不可取的

這完全忽略了熱身的重要性啊

跑前充分熱身不僅能更好地消耗脂肪

關鍵還可以防止肌肉拉傷，為大幅運動做準備

誤區三：每次只跑20分鐘

當糖原消耗完后脂肪才會動員起來

理論上說20分鐘就是脂肪開始供能的時間

所以只跑20分鐘其實是達不到燃脂目的的

這也是為什麼少時間多次跑不如長時間次數較少好

建議大家每次跑步的時間在半小時以上

誤區四：快速跑

很多人認為快速跑大汗淋漓才減肥

然而這樣持續時間不長也無法消耗脂肪

因為快速跑是無氧運動，脂肪不參與供能

只有低強度的有氧運動才能把脂肪調動起來

所以跑步時感覺呼吸和步伐均勻才是最佳狀態

誤區五：跑完就完了，不做拉伸

和跑前熱身是一個道理