這件事情會傷腎，有人卻會每天做幾十次

經常有朋友會來問，我腎不好，平常應該怎麼吃？應該吃點啥「寶」補補？

補腎的東西沒幾個靠譜的，傷腎的習慣卻有不老少。有的壞習慣，有人一天還會重複好多次，比如說——吸煙。

有些煙民朋友肯定是不服氣的：

那健康頭條就明確地告訴老友們：沒錯，吸煙真的傷腎！

聽聽腎內科的於躍醫生怎麼說。

無數研究證實

吸煙傷腎

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煙草里的尼古丁成分，以及鎘、鉛等重金屬元素，都會對腎臟造成嚴重損傷。

如果已經得了高血壓、糖尿病、慢性腎小球腎炎等，吸煙的患者更容易出現腎功能損傷，還會更快進入尿毒症狀態。

每天多吸 5 支煙，3 年內血肌酐升高的風險比不吸煙的人增加 31%。每年吸煙量累計超過 25 包時，慢性腎臟病的發病率就明顯升高。

此外，吸煙還會引起腎動脈增生硬化，間接導致腎臟缺血缺氧，讓腎病病程加速，病人就需要更早開始透析治療。

總之，無論是普通人還是已經有腎病的患者，吸煙都會增加患腎病和腎病進展的風險。

想想看自己一天抽多少支煙？對腎臟造成了多少損害？

戒煙的好處實在多

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對於腎病患者，戒煙可以減少尿蛋白含量，延緩腎功能惡化進展。

而戒煙之後，上面提到的那些傷害，自然也就不復存在了，腎也會在一個健康的環境中，為你的機體辛勤工作。

除了對腎有益之外，戒煙的好處還有很多。

戒煙 24 小時內，就可以出現血壓和心率的下降。

戒煙 6 個月，心血管疾病各危險參數值降低，動脈僵硬度改善。

戒煙 1 年，冠心病發病風險降低 50%。

慢性阻塞性肺疾病患者的死亡率，會下降 32%～84%。

戒煙護腎

從定期體檢開始

戒煙需要定期體檢，強化患者對自身健康的認識，而保護腎臟最重要的一點，也是定期體檢。

建議普通人，每年體檢一次，重點查尿和肌酐情況。

有慢性病的患者，根據病情不同每 3 個月到半年體檢一次，還要在檢查尿和肌酐的基礎上，加做腎臟 B 超。

除了堅持體檢外，保護腎臟還有以下 3 點。

1. 多喝水

對於腎臟沒有問題的人，多喝水可以有效的幫助腎臟更好的排出體內代謝廢物。

對於高尿酸血症、腎結石患者，多喝水可以有效的緩解病情，預防病情複發。

要注意了，這裡的水最好就是白開水，含糖飲料等還是少喝一些吧。

2. 合理鍛煉，控制體重，勞逸結合

加強鍛煉、控制體重能預防腎臟損傷。

但過度的勞累或劇烈的運動也會導致腎臟出問題。比如最常見的劇烈運動后「橫紋肌溶解」，就可以導致急性腎損傷。

所以，鍛煉一定要科學合理，循序漸進。

3. 避免接觸含有腎毒性的藥物或食物

很多人迷信滋補養生，各個地方都有一些偏方補藥，現實中存在著大量的濫用補藥，盲目使用一些不明成分的偏方的現象。

這可能會引起藥物性腎損傷或中毒性腎損傷。

所以，像「不要隨便亂吃東西」這樣聽起來很小兒科的建議，對於保護腎臟也很重要。

在國人的觀念中，腎在內臟中，似乎有著特別的地位，總想著要補。其實，在苦尋「補腎」方法之前，反思一下，是不是自己在無意中總是損傷腎臟呢？

戒煙失敗的主要原因是：煙癮上來難控制，他人讓煙盛情難卻，或者缺乏有效的方法。

其實，可以在醫生指導下使用尼古丁貼等對抗煙癮，而改善社交環境，提高自控力，定期記錄戒煙情況，以及親朋好友的鼓勵等，也對戒煙成功非常重要。

下個決心，從今天起，別再抽煙，不再用這個習慣損傷腎臟，也讓身體更加舒適健康。

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補腎護腎？

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