你以為瑜伽初學的第一步是拉筋？那你就錯了

這幾年瑜伽很盛行，在這個生活節奏快速的社會，瑜伽不光是強身健體的鍛煉，同時也是去除浮躁，可以讓人更好集中注意力，保持良好精神狀態，積極樂觀向上的一種方式。很多人可能隨便看了些零碎的瑜伽學習視頻就在家裡開練了，這很容易造成錯誤的開始。假如你也是這樣，有可能你練一陣子沒啥突破就意興闌珊，開始有了放棄的念頭，也有可能你練了很久，雖有成就感但身體卻累積了一堆傷害，最終放棄繼續堅持。瑜伽體位法就那麼多，應該怎麼練才既安全又有成就感的持續讓自己鍛煉下去?

第1階段：增強體力與肌肉韌帶的強度

瑜伽練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗，剛開始練習時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰做不到的體位法，應該在堅持幾個月練習之後身體夠強壯，體力增加了再說。

這段時期要堅持多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕每周練三次以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，這很容易會讓身體受到傷害。

所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。

第2階段：學會放鬆

瑜伽練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。其實放鬆說簡單也簡單，說難也難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。

放鬆不是大休息的放鬆，而是整堂課在進行中盡量的放鬆，從放鬆中把拙力釋放掉，不然你很容易會變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息當作休息，那就錯了。

如果你是去瑜伽室練習的話，真正大休息時應該是練完一堂課之後，去感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。

第3階段：放鬆心情

如果在第一階段把這放鬆好好體會，牢牢在心裡記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。

所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放鬆它。

第4階段：培養自己的觀察力

這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習放鬆，所以你要找出身體哪些部位不夠放鬆，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多台敵機。等你熟練這種練習，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放鬆的部位，一個一個學習放鬆它。

這階段有一個挑戰，就是你會逐漸覺得練完一圈不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而繼續加量練習，要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放鬆與專註的學習更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標方向，該做什麼，心裡要清楚，不要迷惑。

做任何事都需要一個健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想幹什麼都很難。只是很多人在得到健康的身體之後就樂的忘了再來要幹什麼?一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜。瑜伽的系統十分豐富，有信心十足的Bhakti Yoga，有充滿智慧的JnanaYoga，也有清凈心境的禪修瑜伽，太極瑜伽等等。這些要如何去進行?該怎麼做?全賴修鍊者的自信心做引導了，而從體位法得來的基礎能不能派上用場，就看您第1與第2階段的收穫了。

所以說，瑜伽初學者們，在下定決心練瑜伽前，一定要弄清楚什麼時候才是開練的最佳時機。

瑜伽不是為了超過其他人，瑜伽是為了變成更好的自己，每一個努力的人，尤其值得被尊重。

身體是你的廟宇，因為靈魂就居於其中。

忙碌的生活讓我們身在過去，心在末來。

而在瑜伽中，你我的身心同在當下。