孕婦散步的最佳時間 孕中期適當散步好處多

孕婦散步的最佳時間

孕婦最好從懷孕16周開始散步，因為在懷孕初期，容易流產，因此最好避免散步。而上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期，所以孕婦每天這個時間段散步最好。

記住，孕婦只要每天散步30分鐘，就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

孕婦適當散步的好處

孕婦散步時能呼吸到2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動；散步能能促進血液循環，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀；還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

孕婦散步的注意事項

1.充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水症。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。

2.充分地休息

身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據身體狀態適當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。

3.道路選擇

如果懷孕，關節就會鬆弛，因此容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。

5.正確姿勢

散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經常活動腳部。

孕婦散步后建議做腿腳按摩

腳被稱為人體的縮小版，散步后，應該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間，不能使用按摩棒，應該用手輕輕地按摩。另外，在懷孕4周之前不能做腳部按摩，應該從胎兒充分地著床，並進入穩定期時開始做腳部按摩。

1.腳部按摩

·抓住腳趾的突出部位，並輕輕地揉捏，然後慢慢地旋轉腳趾。

·從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩，利用雙手的拇指按壓腳底。

·用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底。不要用力，只要適當地刺激，就能得到很好的按摩效果。最後大幅度地旋轉腳踝，並適當地刺激腳底。用同樣的方法按摩另一隻腳。

2.小腿按摩

·用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。舒適地坐在椅子上，再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

·用拇指和其他手指尖，就像捏東西一樣按摩小腿。

·用雙手抓住小腿，然後像擰衣服一樣輕輕地擰小腿，從腳踝到膝蓋，依次擰小腿。

·按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿側面，或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側。

·結束小腿按摩時，利用手掌從下往上輕輕地揉小腿，這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。