高溫天氣什麼時候跑步好 高溫天氣跑步要注意什麼

很多人很是夏天越是喜歡出汗的感覺，所以到了夏季反而更加喜歡運動鍛煉了。跑步就是很多人的鍛煉方式之一，那麼高溫天氣什麼時候跑步好?高溫天氣跑步要注意什麼?

高溫天氣什麼時候跑步好：

選擇清晨或傍晚跑步。

夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。

夏天跑步有哪些注意要點：

1、跑速要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

3、跑程要長

跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

4、因人而異

跑步並不是非常適合每個人。對於一般人來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。

5、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜

6、以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。