最近嬸兒一直在和大家分享健身的知識,
也是因為嬸兒又雙叕一次開始減肥了,
這次可是來真的了~
雖然大多數人的表情都是這樣的,
BUT,這次老娘可是下了狠心的,
一定要減肥成功!
行了,廢話也就說到這了。
接下來咱們來說點正經的。
減肥一定要有科學的知識,
分步驟進行。
所有通過節食減下來的肥,
都會在你恢復飲食后快速反彈。
還是那句老話:
「管住嘴邁開腿」!
嬸兒的第一個階段是要進行減脂。
大家要先明白減脂並不等於減重,
減脂指的就是減少脂肪,降低體脂率。
大家可以先對照表格來看一下自己的體脂率是否正常。
體脂率高的人需要進行減脂。
減脂是更加健康的一種減肥方式。
減脂要從控制飲食開始。
不是不吃,
而是要科學健康的吃。
嬸兒現在屬於減脂第一周。
剛開始減脂的同學,
一定要控制碳水化合物和糖的攝入。
早上和中午可以少量攝入碳水,
晚上是堅決不可以攝入碳水。
今天嬸兒就把自己的早餐餐單分享給大家
完全免費哦~~~
早餐:
全脂牛奶300ML,燕麥半杯,
可搭配少許葡萄乾或藍莓幾粒。
早餐和午餐中間要是餓的話,
可以吃水煮蛋1個、水煮玉米1個。
我知道你們一定有一堆的問題,
因為我也是有同樣的問題,
所以嬸兒就請教了我的健身教練。
問題分享如下:
不喝牛奶的可以用豆漿代替,但是不能加糖。
麥片最好是有機的那種純麥片,不要使用玉米片、水果穀物等代替。
減脂期間不宜喝粥,粥類糊類更適合養生時食用。
早餐和午餐要吃好的碳水。
米飯麵包包子等屬於快速碳水。
嬸兒在這裡給大家解釋說明一下。
慢速碳水:
攝取慢速吸收的碳水食物,血糖上升速度較穩定且較慢,可以避免胰島素快速分泌,降低脂肪囤積的機會。再者,慢速釋放能量的碳水化合物。食物通常消化速度比較慢,飽足感可以維持較久。
快速碳水:
相反於慢速碳水食物,快速碳水食物血糖上升速度較快,導致胰島素分泌較快。
如果體內消耗不完這些能量,它們就會轉化成脂肪貯藏在內臟或者皮下。
而且你會感覺很快就餓了。
快速碳水:白麵包、米飯和其他精緻穀物都屬於快速碳水。
慢速碳水:燕麥、糙米、豆類、全麥、黑麥等屬於慢速碳水。
當然在所有的慢速碳水中,燕麥片是最好的選擇。
要科學的吃才是減脂的關鍵哦~~~
好了,今天嬸兒就先和大家聊到這裡,
嬸兒要準備去運動了!