連續健身三天被下病危通知書！健身請別忽略了科學二字

近日，一大學因連續健身三天被下病危通知書：橫紋肌溶解，有猝死可能！是不是聽著就十分嚇人，不過好在這名學生已痊癒出院，但這也提醒著我們科學健身的必要性。

首先一起來看看這名學生的案例。他並不是新手，曾健過身，是休息一段時間后，再度去健身房健身的。第一天，他健身完回家就覺得胳膊沒勁、痛疼，但是他並沒太在意，以為是健身後的正常反應。第二天、第三天他繼續堅持，到了第四天，他就覺得很不舒服，胳膊腫了，尿量很少，顏色也不對勁。他這才趕緊去醫院檢查，結果被診斷為橫紋肌溶解。

如此嚇人的橫紋肌溶解綜合症到底是什麼呢？橫紋肌溶解綜合症就是通常發生在肌肉嚴重受創后，由於骨骼肌破潰，骨骼肌內的酶釋放到血液中，阻塞腎小管，造成急性腎損傷甚至腎衰竭。通常說來，造成橫紋肌溶解的原因是：1、運動強度過大，超出自身身體的承受範圍，導致骨骼肌破裂、溶解，大量肌血紅蛋白進入血液。2、過量食用海鮮、降血脂及抗生素藥物也可能發病。3、很多有心腦血管疾病的老年人，因病引起的抽搐，會使人體肌肉被動地劇烈運動，也可能引起橫紋肌溶解。通常橫紋肌溶解的病症表現為突然肌肉酸痛、肌無力、小便成醬油色等。

通過病原一，我們能清楚的明白，健身需要合理，運動強度應在人體自身調節的承受範圍。事實上，大家常說的運動健身需要堅持，堅持可不等於每天。像是跑步，通常最好隔天跑，這樣既能保持運動量，又能讓膝蓋等關節有足夠的修復時間，以防傷病。

此外，必須要提醒那些正在減肥的小夥伴們，別太心急，羅馬不是一天建成的，減肥也不是一朝一夕的事。最後，有幾點建議：1、建議在運動前進行10~15分鐘的熱身，運動完成後做一些簡單的拉伸。2、建議讓運動更多樣化，除了快走、慢跑這類有氧運動，也可以搭配一些力量訓練。這樣可以在減脂的同時，還能讓體型更好看。3、不建議採用不吃來達到減肥效果的方式。要適量飲食，多吃一些蛋白質食物。如果長期運動，還不吃東西，那麼身體的代謝就會降低，造成身體的惡性循環。4、運動的前中后三個時間段都要及時補充水分，防止身體缺水。5、脂肪不是減得越快就越好，正常一個月減掉兩到三斤就可以了，太快了容易導致皮膚鬆弛、肌肉流失、身體不適應。