平時在家也可以練習的羽毛球七個手腕力量訓練動作

羽毛球的千變萬化很多都體現在手上，而手指手腕有力是每一個打球人都希望獲得的能力。今天我們就介紹幾種花式手指手腕力量訓練的方法。

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練習手腕力量

這個動作主要是練習手腕的力量，打羽毛球的人都知道有一副「鐵腕」有多麼的重要。想上32磅？就這樣認真訓練吧，但是注意不要弄傷自己哦。也可以使用啞鈴練習手腕反覆屈伸。而使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。

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橡膠盤

橡膠盤，利用橡膠孔眼之間的拉力，可以從各個角度訓練手指力量。相比較傳統的握力器訓練方向更多，角度更全面。

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震動棒

震動棒，是一根有彈力的短桿。兩端有一定重量。在揮打的時候能更好地模擬和體會甩鞭的動作。

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大米桶

大米桶，手掌在米中可以模擬划水，旋轉，前後屈曲等動作。相比較水和沙子等，大米的重量和摩擦係數更適合羽毛球訓練。

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杠鈴片

抓杠鈴片，利用杠鈴片的重量，手指在空中抓握防止其掉落。是很好的提高手指瞬間抓握能力的訓練。動作快速是鍛煉手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。

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重拍

重拍，最貼近專項的訓練，用過的都說好。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。

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橡膠棒

橡膠棒，具有旋轉和重量兩種功效。既可以雙臂旋轉，練習手臂旋前的力量，也可以模擬揮拍快速揮動。

器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛煉爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。