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[季節養生]夏季養生需知, 避免「苦夏」的發生

[季節養生]夏季養生需知, 避免「苦夏」的發生

進入夏季,就要對氣候變化作出應對,通過自我的調理和保健,增強肌體對環境的適應能力,從而避免「苦夏」的發生,更要預防「暑傷氣」的發生。

耐熱鍛煉

首先每天至少抽出1~3小時到室外活動,根據各人的自身條件,主動去適應熱環境,進行各種活動如散步、跑步、體操等。開始時要盡量避開氣溫最高的時段,逐漸向高溫時段適應。通過活動,可加強血液循環和呼吸功能,促進汗腺分泌,通過發汗,有效地維護和強化肌體散熱功能。

心理調適

在夏季隨著氣溫不斷升高,日照時間不斷延長,人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少,加上出汗增多,人體電解質代謝出現紊亂,影響腦神經活動,從而產生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現在16%的人身上,特別是中老年人。醫學上稱之為「夏季情感障礙」,其表現為:情緒煩躁,愛發脾氣;心境不佳;行為古怪。此時應有意識地避開這種不良的心緒,保持冷靜平和的心理狀態,避免生氣動怒,做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷開闊,使肌體氣機宣暢,情緒外向,心神得養,以達「心靜自然涼」之目的。此外,有意識地參加一些文娛活動,常到海濱、山林等處走一走,也將有助於良好心境的形成。

飲食調理

夏季,為適應肌體散熱需要,血液循環發生重新分佈,流向皮膚的血液增加,內臟特別是胃腸道血流減少,人體消化液分泌減少,胃酸降低,食慾降低,所以飲食調理和水分的補充顯得尤為重要。由於老人舌面味蕾減少,嗅覺細胞更新緩慢,所以夏季老人的膳食要經常變換花樣,注意要葷素搭配,色香味俱全,適當吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆製品將有助味蕾細胞再生,提高味覺。夏季出汗多,除了補充水分外,還要補鉀。專家認為,涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,促進肌體免疫功能,增強人體的抗病能力,經常喝白開水的人,體內脫氫酶活性高,肌肉內乳酸堆積少,不易產生疲勞。所以,老年人夏天不渴也要主動喝點水。補鉀需要適當增加水果、蔬菜的攝入。

保障睡眠

充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當,所以很難入睡,老人沒有上班的約束,可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康,而且在炎熱的午後,睡眠可以降低肌體代謝率,減少產熱。研究表明,午睡可使體內激素分泌平衡,能使心肌梗塞等發病率減少30%左右。

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