體脂率是什麼鬼？9個健身動作，教你減少體脂練出腹肌

減肥，顧名思義是減「肥肉」，也就是所謂的減「脂肪」。當我們站到體重秤上稱體重時，所秤得的體重數實際上是骨骼、肌肉、器官、體液以及脂肪組織等相加的總重，所以秤體重並不能讓我們知道我們體重的減少，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪。

我們天天嚷嚷著要減肥，其實要減的就是脂肪，也就是我們所說的體脂，那體脂率又是什麼呢？體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

體脂率的計算方法

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25﹪，女性若超過30﹪則可判定為肥胖。

既然我們已經知道減肥的目的就是要減少脂肪，降低體脂率，從而達到瘦身的目的，那有什麼方法能快速降低體脂率？不捉急，小編為大家帶來九個超強HIIT減脂動作；

後面每個動作各30秒，共3組，動作之間休息20秒，根據個人情況，休息時間可適當調整！室內減脂必備猛料，敢來挑戰嗎？？

加~~小編：bbyy6688yeah ,了解更多排毒燃脂、瘦身塑型方法，幫助你早日減肥成功