健身講座——那些年我們聽過的健身知識（第七講，第八講）

7、有氧做的多會掉肌肉？

關於有氧多會不會掉肌肉這完全是個偽命題，這裡有一個常識就是你的脂肪和肌肉的燃點，你在訓練中能夠消耗脂肪的另一個方法，就是過量氧化，身體升溫，是你的脂肪開始燃燒，這就是為什麼你在訓練中需要大量的氧氣，你可以把代謝過程看成是一個燃燒的過程，在這個過程中的，你需要大量的氧氣來助燃，你的身體的溫度提升除去天氣和發燒的原因，還有另一個原因就是心率，你訓練的心率決定了你的身體燃燒的溫度。

在這裡有一個標準的公式，當你做有氧的時候心率保持在120—140之間的時候，你的身體是最佳溫度狀態，在這個狀態下你的身體脂肪會達到燃點，而這個燃點會讓你的脂肪持續處於分解燃燒狀態，而這個燃點不會造成肌肉的損失，但這個必須是長時間的慢有氧狀態。

很多男性朋友尤其在關心的就是我做有氧訓練的時候，如何能夠降低我的脂肪，但又不損失我好不容以練起來的肌肉，當你完成所有力量訓練的時候，可以用划船儀，或者跑步機，帶上你的心率帶，然後開始做120—140之間的慢有氧訓練45分鐘，這個過程一定不低於120的心率，不高於140的心率，這樣你寶貴的肌肉一點都不會受損，而那些討厭的脂肪，就會離你而去，當然這個訓練方法只適合那些再使用健美與健體的訓練者們。

8、健美和健身訓練有什麼區別！

很多人經常把健美和健身放到一起，其實健美和健身是有絕對區別的，這是兩種不同專業，而健美教練和健身教練完全是兩種不同的教練，這個區別就好像是足球運動員和籃球運動員之間的區別一樣。

健美是以把肌肉練的更大為基礎，不考慮你身體的柔韌和耐力，只考慮肌肉的美感是不是很好，所有健美訓練的方法和健身訓練方法是天壤之別，不僅訓練不一樣，訓練飲食也不一樣，所以當你在健身房看見一個教練肌肉非常大，然後每天還要吃十幾個雞蛋的教練，那他有可能是一名健身或者健體教練。

健身教練又可以細分為體能訓練師，和大眾健身指導員，大眾健身指導員是以安全為目的，教會你如何訓練，怎麼樣安全訓練的教練員，而體能訓練師是成績訓練的專家，大部分都會掌握，舉重、體操、田徑的訓練技術，用一根杠鈴桿就能玩出各種花樣來，訓練技巧繁多，他們沒有誇張的肌肉，穿上衣服和普通人差不多，像典型的CROSS FIT教練認證，就是體能教練體系。

除了以上的兩個還有以生物醫學為主的物理治療師，也是健身教練的一種，他們的主攻方向就是幫助那些，身體受過創傷（車禍、手術）或者代謝性疾病的人，通過訓練的手段，使他們身體越來越健康，這是一個物理治療的過程，這些教練我們稱為物理治療師或者是康復理療師，往往這些教練沒有過好的體型，卻又豐富的知識，物理治療師在國外是非常常見的一個專業。代表就是ACSM認證健身教練。