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我知道你有腹肌，但你的腹肌夠硬嗎？教你一招讓腹肌變硬的方法

2021/12/25

很多經常健身的朋友都喜歡曬身材，肌肉摸上去手感也很不錯，但是你覺得自己的腹肌真的夠硬嗎？是的，就是腹肌用力后摸起來的硬度。

腹肌用力后的硬度除了跟肌肉水分，肌肉彈性等相關外，還跟肌肉的收縮力量有關。舉個最簡單的例子，我們放鬆腹肌時，用手戳一下肚子，是不是感覺軟軟的。然後腹肌逐漸發力至最大，手指就很難在腹部戳出一個小坑，最後甚至被反彈。可見肌肉收縮的力量可以在很大程度上決定外表摸起來的硬度。

提升腹肌的硬度，說到底就是在提升腹肌等長收縮的力量。肌肉等長收縮的力量越大，腹肌摸起來自然會更結實。其實，根據肌張力和肌長度的變化，肌肉收縮的方式可分為3種：等長收縮，等張收縮和等動收縮。等張收縮還可以根據收縮的方向分為向心收縮和離心收縮。舉個簡單的例子，假如地上有一個箱子，手臂用力將它抬起，箱子被抬起來，此時手臂就是在做向心收縮，即用力后肌肉長度變短；緩慢的將箱子放下，此時手臂就是在做離心收縮，即用力后肌肉長度變長；箱子放到地上后再用力抬起來，但箱子沒動，此時肌肉在做等長收縮，即用力后肌肉長度不變。

當腹肌收縮至極限的時候就是一個等長收縮的過程，為了提升此時的力量，我們可以藉助外力，讓腹肌產生短暫的離心收縮。通俗來講，可以在收緊腹肌的同時對腹肌進行拍打。

比如，素食自重健身大師弗蘭克梅德拉諾也會在自己的訓練中使用這一技巧，在腹肌收縮至頂峰時，好基友用手拍打腹肌。