瘦人增肌就真的那麼難嗎？

雖然減肥視頻備受歡迎,但是我們也應該看看天枰的另一端 即需要增重的朋友啦,很多天生很瘦的朋友已經放棄增肌這件事情了,好像不管他們怎麼做.硬是不能多長一斤肌肉

網上的「大神」甚至有些所謂的權威

都說 你是不可能增重的 因為這都是遺傳

幸好這種說法毫無依據

毫無疑問，每個人的身體里的基因有所不同

但是如果不是有什麼疾病

每個人都是應該可以增肌的 而且是大大的增重

從根本上講增重也就是兩件事

一是吃對 二是練對

沒錯，你可能在想

我試過了，沒用，這都是借口

就像一個胖子說

『我什麼樣的減肥飲食計劃都試過了，就是減不下來』

事實上 萬事萬物都要遵守熱力學的規律

即 能量既不能被消滅也不能被創造

只能由一種形式轉換為另一種形式

也就是說想要增肌的話

一個人攝入的熱量要大於消耗掉的熱量

也許會有人問

不是所有的熱量作用都一樣

沒錯，這是事實

我們攝入的熱量主要來自於三大宏觀營養素

蛋白質 碳水化合物和脂肪

它們各有其作用

但從本質上講都是為了給身體供給能量

攝入大於消耗

身體就會將多餘的熱量儲存起來

你自然就能增重

所以這就是一場增加熱量攝入的遊戲

你可能聽別人或是一些專業人士說

多吃就行啦

哦，那從現在起飯量加倍 你立馬就能增重啦

是的，這話沒毛病

但往往無法事隨人願

要明白，你一直都是這種食量

所以你的身體已經適應對這種食量的期待了

人是習慣性物種

也就是說我們不喜歡改變

哪裡有改變 哪裡就有反抗

還有比食量加倍更大的改變嗎?

鑒於此 正確的方式是循序漸進的改變

如果你午餐要吃一個三明治加3片肉

下次可以試試加4片看看

早餐喝半杯牛奶 下次喝大半杯試試

現在的點滴改變 今後會有很大的不同

至於熱量，你每天可以多攝入100--200卡

數周之後可以加到200--300卡

再過數周你可以加到300--400卡

以此類推

還有食物的類型也很重要

你也不希望一天到晚使勁塞薯條吧 儘管這樣做也沒有用

要吃熱量高 營養豐富的食物

如水果 堅果 燕麥就很好!

想增肌明顯可以吃高蛋白食物

比如可以攝入1到1.5克/體重磅數

可以攝入對身體更健康的歐米伽-3脂肪更多碳水類食物

但是要避免更多碳水

因為長此以往身體會產生胰島素抗性

情況更嚴重者甚至會發展成糖尿病

是的，可能性不大!但是也是有可能的

是的，就算是其他的方法都不行服用補劑總有用的吧

但是一定要選用蛋白脂肪含量高和適量脂肪的補劑

許多增肌補劑其實就是含糖混合物

他們的確可以讓你增重

但這種方式並不是最健康的

當然，如果你真的想增肌

吃只是成功的一半 還有一半靠練

不管是舉鐵還是自重訓練

你的訓練應該包括大體量和漸進式超負荷訓練

也就是說用中等重量能做多次后

下一次爭取用更大的重量

不斷刷重量 重複此模式

避免有氧運動 因為它會燃燒掉寶貴的熱量

就連打掃房間/洗碗之類的活動都應該減少呢

雖然聽上去都是小事情 所有這些活動省下來的熱量可不少呢

但是你怎樣說服別人 你不做家務是為了增重呢

那就只能祝你好運嘍

如果你足夠用心 你會發現

這些建議其實跟增肌的那些原則一模一樣

但是那些天生很熟的人必須比常人更用心

遵守這些原則才能增肌

最後，如果你從中有所收穫

希望這點收穫是任何人包括你自己都能增重

只要運用正確的熱量方法 增重指日可待