小腿粗壯要如何輕鬆減肥呢

小腿太粗怎麼辦？腿部粗壯主要是脂肪太多或者腿部肌肉發達，那麼小腿粗壯有哪些特徵？腿部運動減肥需要堅持不懈的毅力，不光是要靠運動還需要盡量減少飲食，那麼腿部減肥有哪些方式呢？

小腿粗壯的特徵

1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手捏會是一把，還會有橘皮。

3、水腫型的話早上起來會感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來會比較慢！

小腿脂肪太多怎麼瘦

脂肪型小腿一般很容易減掉，相較肌肉型小腿是比較好瘦的，是軟的，只要減掉小腿的脂肪和加強小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、運動少，腿部脂肪積聚。缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。總之，少吃，飲食清淡，多運動，管住嘴邁開腿，體脂肪降下來后小腿自然就細下來了。但同樣需要長期的堅持。另外，減小腿一定要改掉蹺腿的習慣。

哪些運動可有效減小腿脂肪

方法一：沐浴后在全身放鬆的狀態下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。

方法二：身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復到初始位置。此動作重複20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

方法三：身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來迴旋轉。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。

方法四：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。