大腿+臀中肌訓練：7個動作練出飽滿的臀部和堅實有力的腿部腿部

豐盈飽滿的臀部對於每一個人來講，都是完美性感身材必不可少的重要主成部分，如果一個人的臀部不夠豐盈飽滿，將直接影響ta完美身材魅力，這一點對於女性朋友更加尤為重要

豐盈飽滿的臀部可以讓一個人穿衣服更加飽滿好看，反之如果臀部過於臃囊或者過於瘦癟，都會嚴重影響身體美感，同時穿什麼都不會好看，沒有任何魅力可言，可見臀部對於每一個人身材是多麼的重要

今天小編為大家推薦一組非常好的臀腿訓練動作，主要可言幫助大家更好的進行臀中肌和大腿的訓練，增強這兩個部位的力量訓練，可有有效的幫助大家提升自身基礎體能，提高運動能力，臀腿力量是一切運動的基礎，提高這兩個部位的力量，到中年以後可以更好的保護身體，延緩腿部骨骼關節的衰老，避免關節衰老出現的各種腿腳毛病。

所以年輕時一定要進行臀腿力量訓練，當然加強臀腿力量的還有一個最重要的好處，可以讓你的愛人更加愛上你的力量（你懂得）如果覺得自己力不從心時，那就趕緊動身訓練自己的臀腿力量。

下面7個臀腿訓練動作，利用合適重量的杠鈴，健身椅，啞鈴，固定器械，繩索等訓練器材完成訓練，每個動作做3-4組，每組的次數範圍15 - 12次/12 - 10次/10 - 8次，建議選擇逐漸遞增重量的方式來做這些動作，使用遞增訓練可以更好的刺激目的肌群，達到增肌效果。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

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