過勞肥產生的原因，久坐黨必看幾招教你徹底擺脫過勞肥

什麼是上班族過勞肥呢?從字面上就可以理解。隨著現在生活節奏越來越快。許多上班族久坐黨每天都忙碌在一個小方格子里，從早忙到晚，甚至還要加班。按理說如此過勞應該會瘦，可是不少上班族的真實反應是：自己越來越胖了!這是為什麼呢?

一、過勞肥是什麼意思

工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作很繁忙的人容易變胖，這種現象被稱為「過勞肥」。其中，記者、底層公務員、教師、社工、律師、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。特別是從事輪班制工作的人，如經常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。而且，長期勞作，缺乏休息，容易導致「過勞死」，一定要警惕。

二、過勞肥的原因

1、睡眠不足，「瘦素」分泌失調睡眠對人的肥胖情況影響很大，在睡眠不足的狀態下，體內調控飢餓的荷爾蒙—「瘦素」就會發生顯著的變化，讓人感覺到強烈的飢餓感。而上班族頻繁熬夜，每次感到飢餓容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多，人也就是胖起來了。而且，缺少睡眠不僅僅會使人動作拖拉，還會拖慢人體新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。

tips：工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，建議每天至少保持7個小時的睡眠。

2、壓力大，食慾增大工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關係緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線，讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，於是，「吃」成為了大多職場人的宣洩選擇。這種情況下，想不胖真的很難。而且體內脂肪容易轉移到腹部，特別容易造成大肚腩。

3、應酬多，易暴飲暴食上班族在職場上與人打交道，經常少不了飯局，這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而應酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長期以往，啤酒肚就出來了。

4、久坐，缺乏運動久坐是上班族的常態。上班時間坐著，就算是午休剛吃完飯也馬上坐下來，然後長時間不起來，不利於食物消化，容易在囤積脂肪。另外，久坐不起，缺乏運動，人的基礎代謝率就會下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來了。缺乏運動"是導致"過勞肥"的首要原因。

三、怎麼避免過勞肥

1、多喝茶水

當人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳，主要能潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除過勞肥煩惱。

2、補充維生素

維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有：全麥麵包、菠菜、瘦肉、橙子、奇異果、草莓等。

3、跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

4、按時睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

5、補充纖維素

久坐不活動會抑制胃腸道蠕動，很容易產生便秘的情況。因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖穀物及消脂植提纖，及時排清宿便，輕鬆減壓和瘦身。

6、瑜伽

壓力大時通常都會心煩氣躁，練習瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。

7、按摩

按摩能讓肌肉放鬆，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結，讓身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前配合塑魅婷按摩能持續燃脂，減少脂肪堆積量。

8、唱K緩解壓力

去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣洩自己的不滿與壓力，讓壓力煙消雲散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉，讓鬆弛贅肉變緊緻，減輕過勞肥的同時又可以愉悅心情。

9、做家務

做家務能轉移你的注意力，讓你不再為工作事情煩惱費心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環，增加運動量，讓你越動越瘦悄悄趕走過勞肥。

10、逛街

工作之餘或休息日，約上好姐妹一起逛街血拚去，不僅能改變周六日賴床大睡壞習慣，而且長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收穫脂肪燃燒的快感。

久坐黨上班族是只動腦不運動的職業，那麼天天這樣久坐，沒有小肚腩大粗腿才奇怪。再加上平時工作壓力大，睡眠不足等等多重原因，自然是越來越虛胖。克服過勞肥很重要!擺脫過勞肥不僅能讓你恢復好身材還能改善體質，讓你更健康哦!