低頭玩手機=脖子掛了50斤的重物！「手機脖」成新病，正在看手機的你一定要注意了

「世界上最遠的距離就是

我坐在你的對面，你卻在玩手機。」

低頭看手機已經成為很多人在「堅守」的習慣。

吃飯時，看手機；排隊時，看手機；

等車時，看手機；睡覺前，看手機；

睡醒后，看手機

……

不過要注意了！

手機是玩爽了，你的頸椎可遭罪了！

這兩天有不少媒體報道了這樣一則消息：歐洲脊柱協會近日發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。

這是怎麼計算出來的？記者請教了杭州第二中學物理特級教師鍾小平，他說，頭越低頸部承受的力量越大，這是按力矩平衡原理算出來的。頭的重力×重力力臂=頸部拉力×力臂的乘積，低頭60度時，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以頸部受到的拉力就會是頭部重量的5倍左右。

頭低的程度淺一點，比如只低到45度左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右；頭低得深一點，比如低到75度，那麼頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。

簡而言之...就是非常不健康

所謂「手機脖」，

就是長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢玩手機

造成頸部不適或頸椎病。

說到這裡，

常年在刷手機找稿子的晚報菌

好像也沒什麼資格批評大家不注意健康

歐洲脊柱協會（EuroSpine）發布這個聲明，時間是在一個多月前（2017年1月11日）。聲明的標題是「簡訊脖——新一代的全球疾病」。

聲明寫道，智能手機是當今最流行的贈與親人的禮物之一。脊柱專家們注意到，使用智能手機帶來的一個重要問題是：簡訊脖！

歐洲脊柱協會說，簡訊脖是一個新術語。它指的是由於長時間低頭使用智能手機、平板電腦或其他無線設備而造成的頸部疼痛。

造成簡訊脖的物理原理很簡單：人的頭部的重量約為5公斤。當頭部向前彎曲，向下看在電子設備的屏幕時，彎曲的角度通常為60°。此時，由於重力和槓桿原理，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。

長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔。長期如此，造成的後果可能包括頸部不適、疼痛、僵硬和頭痛。隨著時間變長，情況會越來越糟糕。

歐洲脊柱協會總部位於瑞士蘇黎世，由1000多位國際脊柱專家和脊髓護理領域的醫學專家組成，是歐洲在脊柱研究相關方面最大的一個非營利醫療組織。

歐洲脊柱協會秘書托馬斯·布拉特說，簡訊脖變得越來普遍，特別是在年輕人當中。「要密切關注這種前傾動作帶來的影響，因為已經開始影響年青的一代。」協會主席瑪格麗塔·諾丁建議，使用電子產品時應該頻繁地中斷、休息，有意識地多放鬆頭部和頸部。

還有人認為，「簡訊脖」這個問題在更嚴重，在叫「微信脖」更加適合。

因為一天到晚低頭玩手機

浙二骨科脊柱專業組副主任醫師陳剛說，他的門診里，因為看手機引起頸部疼痛的確實是越來越多。

「我門診日看的頸椎病病人里，跟手機相關的起碼佔一半以上，但兩三年前，這種病例還是零零星星的。」

給陳剛印象最深的，是一個高中生。他因為有頸部疼痛、雙手有麻木感，媽媽帶他來看病。可是，男生進診室時，就低頭在玩手機，就診過程中還是在玩手機，整個看病過程幾乎都是媽媽在和陳剛溝通。

「他媽媽跟我說，小孩性格內向，自從給他買了個智能機后，他就幾乎機不離手，跟家人說話也更少了。我忍不住問那個男孩在玩什麼。男孩說了一個什麼遊戲的名稱，說不能停下來的。我說你不是脖子痛么，還玩？他咧了咧嘴笑笑，還是說不能停。」陳剛說。

這個男生後來拍了個片子，結果顯示頸部的生理曲度已經變形了，從正常的「前屈」變成了「后凸」，也叫「反弓」。反弓是一個不正常的狀態，長此以往，會影響頸部的肌肉、神經、血管，更糟糕的是，男孩的頸椎已經有了骨質增生，壓迫到神經，所以才會有雙手麻木的現象。

得「手機脖」的不光是年輕人，陳剛發現四五十歲的病人也很多，特別是四十多歲的女性，工作上也熟練了，孩子也比較大了，空閑時間比較多，也很喜歡玩手機。

「頸椎病是一個逐漸發展的過程。頸椎長時間保持一個錯誤的姿勢，一開始可能只是肌肉酸痛、痙攣，接著頸椎間盤、小關節、韌帶開始退變，開始有骨質增生，椎管、椎間孔變得狹窄，造成脊髓壓迫或神經根壓迫，就會出現四肢麻木無力、頸部疼痛、行走如在棉花堆上等癥狀，甚至還會有頭暈、胸悶等。」

反弓在早期是可逆的，但時間長了，骨刺長出來了就會慢慢變得不可逆。最嚴重的反弓往往伴有神經壓迫，需要做手術，上鋼釘內固定，才能把反弓矯正過來。

陳剛碰到過因為長期低頭，通過保守治療已經沒法矯正的反弓，最後只能做手術。

邵逸夫醫院骨科脊柱專業組副主任醫師趙興上周末下鄉，也碰到一個高中生，玩手機玩得肩膀和脖子都疼，很酸脹，恨不得天天叫人在肩頸部位狠狠打他幾拳，他還舒服點。

玩電腦、打麻將、挑毛衣

青少年的頸部比較柔軟，可塑性高，所以長期低頭玩手機后更容易出現酸痛、反弓等情況。

趙興副主任醫師說，春節假期后，他的門診病人有一半是「手機脖」。每到節假日之後，這樣的病人就會增多。

「春節大家比較空，好多人不是玩手機玩電腦，就是打牌打麻將。其實玩電腦特別是筆記本電腦、打麻將、挑毛衣等，跟手機脖是一個道理，都是長時間保持低頭的姿勢，都會給頸部製造壓力，久而久之都會形成頸椎病。」

趙興記得很清楚，就在春節假期之後不久，一個六十多歲的男士因為肩膀兩邊酸痛、手麻到他這裡來看病。

「他說他痛得睡覺都睡不好，但我問了一下，造成他肩膀痛的不是肩關節的問題，是頸椎的問題。」

原來，這位先生愛好打麻將，平時打得還算克制，春節一到，家人團聚，大家又知道他好麻將，結果大家聚到一起就是麻將，春節七天假期，他除了吃飯睡覺，就是搓了七天麻將。

打麻將跟看手機一樣，要一直低著頭，長此以往，頸部肌肉就勞損掉了，趙興醫師打了個特別形象的比喻，頸部肌肉就像橡皮筋拉著腦袋，橡皮筋一直緊繃著，拉拉拉，就會勞損掉了。

「脖子的肌肉都以肩膀為端點，所以肌肉和骨頭連接的地方就特別容易勞損。」

兩位醫生都說，預防「手機脖」最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。

看手機的時候，盡量平視。打電腦的時候，在電腦屏幕下墊幾本書，或者椅子調低一點，這樣看電腦時腦袋就不會低下去了。

不要讓脖子長時間固定一個姿勢，每過半個小時就慢慢轉動轉動脖子，起來伸伸懶腰，放鬆一下頸部。

放鬆脊椎的小運動

從此一掃脊椎病！

Step1: 全身保持直立，雙手自然下垂，頭部向後仰。來回反覆20次為一組，共3組。

Step2: 全身保持直立，雙手自然下垂，頭部向左右兩側轉。注意要保持勻速，不可速度過快。來回反覆20次為一組，共3組。

Step3: 頭部向左右兩側轉，並且向上抬。來回反覆20次為一組，共3組。

Step4: 雙手相對放在臉部前方，頭部向側面轉的同時雙手打開，左右兩側來回反覆20次為一組，共3組。

Step5: 雙手向上抬，眼睛看向手，雙手一直保持向上伸的趨勢，一隻堅持到再也無法向上伸之後向兩側伸，隨後放置身體兩側。回反覆20次為一組，共3組。