腹肌是很多健身男女所追求的,但相信有健身一段時間的朋友們一定會覺得腹肌並不是那麼難練。
只要掌握正確的方法,並加以不斷的訓練,腹肌的形成其實是非常簡單的。
身體呈平躺仰卧狀,兩腿打開與肩同寬,兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖。
重複這樣的動作,可以有效消除小腹突起。
在這個動作之前,先準備好兩副橡皮圈,兩腿打開與肩同寬,接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。
動作中保持下半身不動,左右扭轉上半身,注意挺直腰桿,身體不能前傾。
這樣的訓練能幫助我們拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
同樣的身體呈平躺仰卧狀,雙手打開放在身體兩側,掌心向下,保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。
然後兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起,恢復仰卧姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。
如果你想減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,就趕快來嘗試這個動作吧。
平躺仰卧,雙腿併攏,兩手自然放置身體兩側,利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。
如果你的腰部不能完成這樣的動作,你可以降低難度,曲膝進行動作。
這些動作不僅針對我們的腹部進行訓練,還可以起到良好的保健作用,想要健康的練就一身迷人的腹肌,就趕快練起來吧。