補血吃什麼好 女性各年齡段補血全攻略

《醫學入門》記載：人知百病生於氣，而不知血為百病之始也。可見，血對人體多麼重要。貧血、血虛會給我們帶來生理、病理性危害，所以必須及時補血。

女性不同年齡段的補血養顏方法

15歲到25歲的女性：

這一時期的女孩子面臨著讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經來潮、卵巢發育、激素大量產生的時期，皮脂腺分泌物也會增加。這個時候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。

25歲到30歲女性：

這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，眼角部位會逐漸出現皺紋。除了堅持吃淡食、多飲水外，還要特別注意，多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

30歲到40歲女性：

這個年齡段的女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易乾燥，眼尾部分開始出現魚尾紋。這一時期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200-300毫升的溫開水。多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分和儲存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。

40歲到50歲女性：

這時的女性逐步進入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時亢進，致使植物神經功能紊亂，而易於激動或憂鬱，眼瞼容易出現黑色的暈圈，皮膚乾燥而缺少光澤。這個年齡段的女性可多吃一些可以促進膽固醇的排泄和補氣、養血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的捲心菜、花菜。

補血吃什麼葯膳好？

三紅湯

紅豆性平，富含鐵質，有補血的作用。紅糖性溫入脾，益氣補血、活血化淤，紅棗味甘性溫，補鐵補血，提高身體耐寒能力。

食材：紅豆250克，紅棗15-20枚，紅糖適量。

做法：把紅豆洗凈，挑出雜質，浸泡兩小時。紅棗洗凈，去核。鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。大火煮開，保持沸騰狀態約半分鐘左右，香味散出后開小火。燜到紅豆熟爛即可。需要提醒的是，三紅湯含糖量較高，不適合有糖尿病的女性朋友喝，腹脹、體質燥熱的人也不適合。

四紅粥

所謂四紅是指紅小豆、紅棗、花生和紅糖。紅小豆含有多種維生素和微量元素，尤其是鐵和維生素B12，有很好的補血和促進血液循環的功能。花生中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸，有益氣健脾、補血止血等功效，特別是花生紅外衣，可增加身體血小板含量和質量，治療貧血特別有效。花生紅外衣還含有大量的維生素B1、B2和維生素E，具有抗氧化的作用，還可抗衰老。紅棗可養胃、安神，特別是鮮棗，含豐富的維生素C以及鈣、鐵，中年女性骨質疏鬆較嚴重，多吃紅棗可改善。紅糖可活血散寒、補血益氣。

食材：糯米、紅皮花生、紅豆、鮮紅棗、紅糖。

做法：紅皮花生、紅豆、棗加水浸泡6小時，糯米加水浸泡6小時。將紅皮花生、紅豆、紅棗、糯米放入砂鍋中。加入適量清水，熬至黏稠，加入紅糖調味即可。

不同的食物有著不同的功效，有養顏功效的食物也不少，以下就是女性養顏補血的7大美食。

1、靈根蓮藕

根葉花須果實都是寶，富含澱粉、蛋白質、維生素C和B1，以及鈣、磷、鐵等無機鹽，最符合人體需求，補益氣血，增強免疫力，易於消化，老少適宜，中醫稱主補中養神，益氣力，藕節短、身粗為好，從藕尖數起第二節最好。

2、百果王紅棗

被譽為鐵杆莊稼、木本糧食，又名大棗，與桃、梅、杏、李（或栗）並稱五果，維生素含量極高，民諺一日吃三棗，一世不顯老，又稱天然維生素丸，連續吃紅棗的病人，康復速度3倍於單純吃維生素藥劑。

3、益智桂元

南方桂圓北人蔘，又名龍眼（桂元、元肉），大補氣血，力勝參芪，食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良（《本草綱目》），不同於荔枝的濕熱，能入葯，壯陽益氣、養血安神，適宜產（病）后調補，能抑制子宮癌細胞。

4、枸杞子

維生素C、β-胡蘿蔔素、鐵含量高於橙子、胡蘿蔔、牛排，春采枸杞葉，名天精草；夏採花，名長生草；秋采子，名枸杞子；冬采根，名地骨皮，民諺君行千里，莫食枸杞，它能大大激發性功能，離家遠行不宜，在家調養則適用。

5、萬歲子核桃

又稱胡桃、羌桃，與扁桃、腰果、榛子並稱四大幹果，西方稱為益智果、大力士食品、營養豐富的堅果，東方視為長壽果、養人之寶，美國飲食協會建議，每周吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女。

6、小人蔘胡蘿蔔

又稱甘筍、土人蔘，具有輕微而持續發汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，使皮膚細嫩、光滑、紅潤，美國科學家認為，每天吃兩三根胡蘿蔔，可使膽固醇降低10-20%，有助於預防心臟疾病和腫瘤。

7、 美容師蘆薈

又稱自然界的綠色黃金，從上個世紀80年代開始全球出現了蘆薈熱，還沒有發現哪一種植物像蘆薈具有美白、保濕、防晒、祛斑、排毒、消炎、殺菌、鎮痛、護髮養發、促進傷口癒合等全方位的功效，對治療粉刺具有特別的效果。