減掉1公斤脂肪到底需要多少運動？脂肪又是如何排出體外的

很多人天天喊著減肥，但對減肥的過程卻並不了解，本文帶大家認識一下脂肪的一些基本概念！

各位聽說過有氧運動和無氧運動這些基本概念！顧名思義，在跑步與擼鐵運動中，跑步所需的氧氣攝入量更大，而擼鐵更多的是採用的無氧式的糖酵解的過程。

當跑步超過30分鐘時，人體的脂肪供能比逐漸升高，脂肪和氧氣發生化學反應生成二氧化碳與水分。當然這些水分會隨著我們的汗液、呼吸、以及排泄物排出體外！相對來說室外會比室內更適合跑步的原因就在這，畢竟氧氣足，脂肪分解更快更多！

1公斤脂肪所釋放的熱量為7700大卡，這可比肌肉釋放的能量大上2-3倍，所以動物都是儲存脂肪來進行供能，而不是肌肉。人體在運動中會使用脂肪和糖供能，一般不會使用蛋白質供能。

刨除飲食的影響，每周跑步6天，每次跑40分鐘，大致能減肥多少公斤呢？很簡單40分鐘跑步消耗量約300大卡左右，6天總計消耗1800大卡，而1公斤脂肪釋放7700大卡，6天總計可以減少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。

我們平常吃的洋芋片100g，大約可以釋放250大卡的熱量，這100g洋芋片能奪取你跑步30分鐘所消耗的熱量。所以各位如果想保持美好的身材，一定要拒絕這些膨化食品，尤其是這些食品一旦吃下去很容易停不下來，更容易發胖！

如果你真能1周跑6天，每次40分鐘，靠跑步能瘦下0.5斤左右。但實際情況要看你的飲食，三分練七分吃。如果飲食做的好，你能瘦下更多，甚至一周瘦1公斤脂肪都不是奢求！

所以對於各位的飲食要求可以參考此篇文章減肥學會這樣吃，還真沒有不瘦的。

最後，祝大家都擁有一個健康美好的身材。

我是若曦，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史。

作者公眾號：魅力之家