大姨媽期間狂想吃？吃這些東西不僅補血還減肥！

我根據女性生理期的激素水平不同，制定了一套以女生大姨媽為周期的減脂計劃。

把減脂分為四期，以28天為例，每7天為一期：

第一周----瘦身停滯期（大姨媽期，月經期）

第二周----瘦身超速期（大姨媽剛走，卵泡期）

第三周----瘦身平快期（前黃體，排卵期）

第四周----瘦身緩慢期（黃體期，準備再來月經）

大部分的女生都和我抱怨過大姨媽期間狂想吃，根本停不下來怎麼破？正在運動減肥的姑娘遇到大姨媽期間不想動怎麼辦？大姨媽期間究竟怎麼吃怎麼動才能減肥呢？今天就來和大家好好聊一聊：

一、第一周：瘦身停滯期（大姨媽期，月經期）

1、飲食

身體比較虛弱，多補充富含鐵、鎂、VB族維生素的食物。

推薦秘籍：紅棗當歸粥，早晚服用，補氣養血

原料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。

做法：先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。

這裡要提醒那些指望用紅棗補鐵的親們，每天要吃足8公斤紅棗才能滿足你每天20毫克的鐵需要量，正常人都做不到，所以別迷信紅棗能補夠鐵了，儘管如此紅棗的其他營養功效也不能忽視。

補鐵膳食最佳來源：鴨血，醬牛肉，鴨肝，黑色食品，堅果。

2、運動

由於黃體激素的分泌下降，悶悶不樂，情緒低落，會經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。注意調節自己的情緒，心情好比什麼都重要。

選擇較為緩慢並能幫助你舒緩情緒的運動，比如快走、瑜伽，推薦跪膝行走，靠牆靜蹲。不做臀部高於腰的運動，臀橋，舉腿。

最後注意，這個階段不能暴食也千萬不要節食。節食會導致身體缺水，卻不能消耗多餘的脂肪。本身經期身體就較為虛弱抵抗力差，可多吃一些含鐵質的食物，和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

二、第二周：瘦身超速期（卵泡期）

1、飲食

大姨媽剛走的時候，身體的新陳代謝非常活躍，這個時候要注意控制總熱量，5個干紅棗相當於一碗米飯的熱量，不要超標。搭配燕麥、水果等食用能夠增強飽腹感，控制食慾。

燕麥：高蛋白質，高膳食纖維，各種營養素密度大。搭配燕麥、水果等食用能夠增強飽腹感，控制食慾，由於脂肪合成也旺盛，不要吃五花肉，油炸高油的食物，包括油炒素菜也要控制植物油。

多吃蔬菜，水果，堅果獲得充足的維生素礦物質，尤其是海產品富含鋅元素，提升酶活力，加速新陳代謝，而且高蛋白低脂肪。

燕麥大棗木瓜羹

原料：木瓜（水果型）250克，燕麥片150克，大棗8枚，冰糖15克，水適量。

做法：①木瓜削皮去籽，切成細丁；②大棗洗凈，拍扁去核；③煮開清水，放入大棗，煮10分鐘，待大棗出味；放入燕麥片，稍加攪拌，沸騰后倒入木瓜丁和冰糖，待冰糖融化后即可品嘗。此羹還可加糯米或粳米，做成美味粥品；也可加牛奶，更香濃細滑。

吃法：此羹可作下午茶甜點食用，每兩天一次。

同樣要注意的一個謠言是：木瓜並不能豐胸，雖然木瓜富含維生素VA，木瓜蛋白酶，VC，但這些跟豐胸沒有卵關係。

優質碳水化合物高蛋白低脂肪減脂套餐：

2、運動：

第二周瘦身超速期（大姨媽剛走，卵泡期），卵巢動情激素也是旺盛地分泌著，新陳代謝活躍，睡前胸部按摩美胸。其他運動包括快走+有氧運動+腹肌和上肢練習。

整個生理周期中自我感覺最棒的階段，這個階段各種激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這個階段是做有氧運動的最佳時期。跳繩，橢圓機，動感腳踏車，慢跑等都不錯。每天保證1到1.5小時的運動時間。

三、第三周：瘦身平快期

1、飲食

將紅棗配以玫瑰花、枸杞等原料製成涼茶飲用，可起到潤腸通便的功效，排除體內毒素垃圾，即可輕鬆減重又能美容養顏。

推薦秘籍：紅棗減肥茶

原料：大棗10枚，玫瑰花3朵，山楂10克，枸杞子15克，荷葉粉25克，檸檬半個（或桔皮10克），白菊花6朵。

做法：①準備1800毫升的清水將大棗、玫瑰、山楂、荷葉粉、枸杞、菊花都放進去一起煮，放在爐火上直到滾十五分鐘左右；②把切片后的檸檬放進去，一分鐘熄火。濾去藥渣，取湯。

吃法：涼后可作為日常涼飲長期服用。

注意事項：該階段應儘可能多的攝入高膳食纖維食物，加速胃腸蠕動，多食蔬菜水果，實現營養均衡。

膳食纖維促進消化道蠕動，延緩葡萄糖和脂肪的吸收速度，而降低過高的血糖，改善糖尿病癥狀。增加高膳食纖維食物的攝入，還具有減輕肥胖、預防乳腺癌和改善口腔牙齒功能，利於排便等作用。

2、運動：

在這個階段，身體從高新陳代謝狀態恢復，此時是豐胸和減脂的次黃金期，堅持按摩胸部15分鐘。黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

瘦身效果可能不如上周那樣明顯，但效果也會不錯。建議一周的運動時間保持在6個小時以上，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，跳繩，健美操，普拉提等。注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

四、第四周：瘦身緩慢期（黃體期，準備再來月經）

這個階段是最糟糕的時候，完全無福利可言。油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏，都會喜歡在這時出現。身體出現水分滯留，體重容易增加。

1、飲食

飲食宜清淡、易消化、應攝取足量的蛋白質，瘦牛肉、魚類、蛋類及豆製品等高蛋白低脂肪食物。避免高脂肪五花肉，炸雞出現。

推薦秘籍：紅棗雜豆湯

原料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，紅棗10枚左右，（如果是干紅棗最好先用水泡一會）

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。

2、運動

孕酮分泌在上周起達到高峰，自第四周開始下降，但黃體增加。第四周可以做更長時間的有氧運動堅持一小時以上，但運動時間、頻率、強度都要逐步減少。如3次一小時有氧運動，增加肌肉練習和瑜伽的時間。

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