准父母必須要掌握：健康備孕之基本五項！

准父母必須要掌握：健康備孕之基本五項！

現如今，因為受到空氣污染，食品安全等問題影響，健康且安全的備孕方式也成了准父母們所必須要掌握的一項重要知識，故而為了創造一個健康的新生命，准父母們要從現在開始，擬訂一份詳細的孕前計劃，掌握健康備孕的方法，為小寶寶寶寶的到來做好充分的準備。

第一項：孕前要有健康體重

準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。如果你的體重超常，偏瘦或偏胖，都會使懷孕的機會大大降低。清瘦的女性，應注意多增加優質蛋白質和富脂食物（特別是富含磷脂及長鏈多不飽和脂肪酸）的攝取。肥胖的女性，應在積極減肥運動的同時，適當控制熱量攝取，少吃油膩、甜膩食品，爭取將體重減到正常。

第二項：選擇最佳的生育年齡

25～35歲這段時間是生育功能最旺盛的時期，是最佳的受孕時期。隨著職業女性的增多，高齡產婦的數量越來越多，醫學上將35歲以上產婦稱為高齡初產婦。與適齡生育相比，高齡初產婦要承擔更多的風險：分娩時間越遲，越容易生下畸形兒。

第三項：准媽媽孕前不宜多吃的食物

咖啡：咖啡影響孕育，每天喝一杯咖啡以上的育齡女性，懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

甜食：因為甜食具有高脂肪、高卡路里的物質，常食甜食的女性容易引起體重增加，影響血糖，對懷孕不利。另外，孕前6個月停止服用避孕藥或其他藥物，少接觸有毒有害的環境，減少與寵物的接觸機會等，另外，孕前6個月停止服用避孕藥或其他藥物，少接觸有毒有害的環境，減少與寵物的接觸機會等。

第四項：准媽媽孕前需要補充的方面

葉酸，建議從孕前3個月開始每日補充葉酸，並持續至整個孕期。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。

鐵是成功妊娠的必要條件，孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。

維生素E，提高生育能力，維生素E又稱生育酚，有維持生殖的作用，對先兆流產和習慣性流產有一定的保護作用。另外，足量的維生素E可以減少新生兒溶血性貧血的發生。因此，計劃妊娠的准媽媽，應該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。

蛋白質，准媽媽必備營養，每天保證攝取足夠的優質蛋白質，多食用富含蛋白質的食品，如：肉、蛋、奶和豆類等，可以保證受精卵的正常發育。而且孕婦在圍孕期攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕後由於蛋白質供應不足，胚胎髮育遲緩，對內臟和腦的發育非常不利，而且容易造成流產，或發育不良。此外，孕婦若缺乏蛋白質，產後母體也不容易恢復。

補充氣血，准媽媽們孕前要氣血充足，以紅棗黑糖姜等，補充提升孕氣的營養素。

第五項：成功受孕，男女雙方都要有準備

男女雙方都要調整生活方式，建立一個比較健康的生活習慣，早睡早起，每天運動，勞逸結合。

作為男方，為了保證提供最有「競爭力」的完美精子，一定要禁煙禁酒，營養均衡，每天保證蛋白質、維生素、礦物質等各種基礎營養素的攝取。同時也建議補充一些營養素，如鋅，蛋白質，B族維生素等可提高精子數量，增強精子活力。

准父母必須要掌握：健康備孕之基本五項！