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高血壓日常注意事項

高血壓日常注意事項

高血壓已經越來越年輕化了,25歲至34歲的年輕男性中高血壓患病率已經超過20%。而基本上14-44歲的青年人得了高血壓,在治療過程中的依從性都較差。他們會擔心:降壓藥會不會有耐藥性,如果現在就吃上降壓藥,到五六十歲的時候,再吃或病情重了再吃,會不會療效就不好了。他們還可能擔心:是葯三分毒,吃這個降壓藥有副作用,長年累月地吃,會對身體造成很大的傷害。不得不考慮怎麼才能把自己的血壓降下來,使自己不必生活在擔憂的苦海里。

明確診斷的高血壓患者,盡量避免吸煙和飲酒。吸煙降低高密度脂蛋白水平,並增加血液凝塊的風險,而且,抽煙以後,血液的粘稠度,再加上血管內壁的損傷,很容易引起血栓,導致心肌梗死的發生。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。

平日里我們都應該怎樣有效的預防高血壓的發生?

1.減少食鹽攝入量

每天攝入鹽應少於6克,大約每天為小湯匙的半匙。

2.合理膳食

飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

3.合理減肥、控制體重

最有效的方法是適度節制飲食,減少每天攝入的總熱量;增加體力活動,包括快步、慢跑、游泳等。

4.戒煙限酒

煙草中含有尼古丁,能刺激心臟使心跳加快,並使血管收縮,血壓升高。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。

5.體育活動

適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,每次活動一般以30分鐘為宜,強度因人而異,量力而行。

6.注意心理、社會因素

高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。

7.增加鈣攝入

鈣可降低血壓,人群普遍鈣攝入不足,大部分人達不到營養學會建議的每日600毫克的標準。造成膳食中鈣偏低的重要原因是動物性食物尤其是奶及其副食品少,鈣的來源不足所致。因此,在有條件的情況下,提倡飲牛奶是增加鈣的有效措施,也增加富含鈣的其他事物如豆制食品及海產品等。

8. 從兒童時期開始預防高血壓

預防兒童高血壓的目的也是預防成人高血壓,不但兒童及少年時期血壓偏高者成人以後患高血壓的機會增多,而且許多與高血壓發病有關的習慣都是早年養成的。另外,良好的性格,愛好體育運動的習慣,有規律的生活也應該從兒童少年時期開始培養。

9.老年人的飲食應以補充足夠的營養,不導致肥胖為原則,因為肥胖會引起血壓升高,增加心腦血管疾患的發病率。平日要避免過量進食,以清淡為主,盡量少吃或不吃高油脂食物。烹飪時要控制食鹽的用量。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等,因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說,要堅持節制飲食及參加體育鍛煉,且不可盲目服用藥,以免引起副作用。

10.大家平常要注意養生,盡量少熬夜,每天要保持心情愉快,不要大喜大悲,多吃新鮮瓜果蔬菜,多呼吸新鮮空氣。

明代李時珍《本草綱目》記載:麥苗消酒毒、暴熱、酒疽、目黃。搗爛絞汁濾服之,解蠱毒。煮汁濾服之,除時疾狂熱,退胸隔熱,利小腸(清熱解毒,疏肝利膽、健胃消食)。作齋食,甚益顏色。

此外,在《本草經疏》中有「益氣補中、實五臟、厚腸胃」等記載

大麥苗中所含的維生素、礦物質及蛋白質是人類與動物的必需營養。1939年,乾燥后的大麥苗(又稱「cerophyl」)作為「可接受食品」得到了美國醫學會食品委員會的認可。隨後,合成的營養素被加入各種食品中,複合維生素受到廣泛歡迎。大麥苗所榨的汁中富含β-胡蘿蔔素,維生素B1、B2、B6、B12,泛酸和葉酸及礦物元素鉀、鈣、鐵、磷、鎂等。其他成分包括葉綠素、氨基酸、蛋白質、纖維素和生物酶。素食者通過補充大麥苗可以避免發生維生索B12缺乏症。

高血壓患者也可以通過食用麥苗粉來降壓,普通人也可以食用麥苗粉來保持身體健康,也可增強自身抵抗力。

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