高血壓日常注意事項

高血壓已經越來越年輕化了，25歲至34歲的年輕男性中高血壓患病率已經超過20%。而基本上14-44歲的青年人得了高血壓，在治療過程中的依從性都較差。他們會擔心：降壓藥會不會有耐藥性，如果現在就吃上降壓藥，到五六十歲的時候，再吃或病情重了再吃，會不會療效就不好了。他們還可能擔心：是葯三分毒，吃這個降壓藥有副作用，長年累月地吃，會對身體造成很大的傷害。不得不考慮怎麼才能把自己的血壓降下來，使自己不必生活在擔憂的苦海里。

明確診斷的高血壓患者，盡量避免吸煙和飲酒。吸煙降低高密度脂蛋白水平，並增加血液凝塊的風險，而且，抽煙以後，血液的粘稠度，再加上血管內壁的損傷，很容易引起血栓，導致心肌梗死的發生。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。

平日里我們都應該怎樣有效的預防高血壓的發生？

1.減少食鹽攝入量

每天攝入鹽應少於6克，大約每天為小湯匙的半匙。

2.合理膳食

飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

3.合理減肥、控制體重

最有效的方法是適度節制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。

4.戒煙限酒

煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

5.體育活動

適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

6.注意心理、社會因素

高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

7.增加鈣攝入

鈣可降低血壓，人群普遍鈣攝入不足，大部分人達不到營養學會建議的每日600毫克的標準。造成膳食中鈣偏低的重要原因是動物性食物尤其是奶及其副食品少，鈣的來源不足所致。因此，在有條件的情況下，提倡飲牛奶是增加鈣的有效措施，也增加富含鈣的其他事物如豆制食品及海產品等。

8. 從兒童時期開始預防高血壓

預防兒童高血壓的目的也是預防成人高血壓，不但兒童及少年時期血壓偏高者成人以後患高血壓的機會增多，而且許多與高血壓發病有關的習慣都是早年養成的。另外，良好的性格，愛好體育運動的習慣，有規律的生活也應該從兒童少年時期開始培養。

9.老年人的飲食應以補充足夠的營養，不導致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發病率。平日要避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃高油脂食物。烹飪時要控制食鹽的用量。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用藥，以免引起副作用。

10.大家平常要注意養生，盡量少熬夜，每天要保持心情愉快，不要大喜大悲，多吃新鮮瓜果蔬菜，多呼吸新鮮空氣。

明代李時珍《本草綱目》記載：麥苗消酒毒、暴熱、酒疽、目黃。搗爛絞汁濾服之，解蠱毒。煮汁濾服之，除時疾狂熱，退胸隔熱，利小腸（清熱解毒，疏肝利膽、健胃消食）。作齋食，甚益顏色。

此外，在《本草經疏》中有「益氣補中、實五臟、厚腸胃」等記載

大麥苗中所含的維生素、礦物質及蛋白質是人類與動物的必需營養。1939年，乾燥后的大麥苗（又稱「cerophyl」）作為「可接受食品」得到了美國醫學會食品委員會的認可。隨後，合成的營養素被加入各種食品中，複合維生素受到廣泛歡迎。大麥苗所榨的汁中富含β-胡蘿蔔素，維生素B1、B2、B6、B12，泛酸和葉酸及礦物元素鉀、鈣、鐵、磷、鎂等。其他成分包括葉綠素、氨基酸、蛋白質、纖維素和生物酶。素食者通過補充大麥苗可以避免發生維生索B12缺乏症。

高血壓患者也可以通過食用麥苗粉來降壓，普通人也可以食用麥苗粉來保持身體健康，也可增強自身抵抗力。

想了解更多養生知識可添加作者微信rui198025（長按複製即可）或者也可以搜索微信號18922135069