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飯後半小時這樣做可延壽十年!

飯後半小時這樣做可延壽十年!

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授指出,飯後食物進入胃腸道,血液也主要集中在此,心腦血管的供血就會相應減少,血液循環整體受到影響,如果此時做了不正確的事,可能會發生危險。還記得飯後不宜做哪些事情嗎?幫你回顧下飯後這幾種自殺式習慣 你佔了幾條?

相反,如果利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍!今天,小編就為大家盤點下飯後做哪些事情對健康有好處,甚至可以延長壽命。

早餐後半小時: 吃水果,按摩膝蓋。

飯後吃水果——促進消化,利於營養吸收

農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為,早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是奇異果和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果還可以促進消化,有利於營養吸收。

吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。保健協會副理事長吳大真解釋說,從中醫理論上講,早晨7-9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打有助延年益壽。

吳大真提醒大家,吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。因此,吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

午餐後半小時:喝優格,打盹。

飯後喝優格——促進胃腸蠕動和消化液分泌

優格中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了優格清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。同時,使腸道的鹼性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。且研究發現,優格中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

飯後打盹——緩解壓力、提高記憶力

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

「如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。」美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

對於老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,因為飯後血液會集中在消化系統,血流速度減慢、血液黏稠度增加,心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時如果立即睡覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重者可能誘發心腦血管意外。

晚餐後半小時:做家務、拍打經絡。

美國庫勃有氧研究所發現,人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右,在這段時間裡有意識地活動身體,可以有效減肥。你不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。另外,餐後半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。

也可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

唐代大醫學家孫思邈曾提出,「每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。」並要求「以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口」,只要能做到這一點,「令人能飲食,無百病」。若「飽食則卧」,就會「生百病」。

食后按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益於中樞神經系統功能的調節和發揮,有益於健身防病。

具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈,但要等飯後半小時再揉腹。

此之外,飯後做這些事情也有益健康——

01飯後賞樂——幫助消化

音樂不僅是藝術,而且可以養生健體、益壽延年,甚至可以治病療疾。

古籍《壽世保元》中有句話叫:「脾好音樂,聞聲即動而磨食。」而道家也有「脾臟聞樂則磨」的說法。實際上,這兩句話說的都是一個意思:音樂能夠幫助消化。柔和輕快的音樂,可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此,食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂,對人體大有裨益。

02飯後漱口——增進食慾

古代醫學家張仲景指出:「食畢當漱,令齒不敗而口香。」食后漱口,可保持口腔濕潤度並能清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒,有益於增進食慾和幫助消化吸收,如此,老年人就會感覺吃得香、身體好,就能健康長壽。

需要提醒的是:現代科學不提倡飯後立即刷牙,因為這樣會破壞牙齒表面的保護層。有牙醫建議,飯後喝一小杯牛奶或用牛奶漱口,可以起到保護牙齒的作用。

03飯後慢走——大益於人

《攝養枕中方》記載:「食止行數百步,大益人。」說的是食后慢步行,有助於促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,有益於人體健康。但食后不可立即行走,不可急步快走,不可進行劇烈運動,否則會給健康帶來不利影響。

散步的時間應是飯後20分鐘。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平卧10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

吃燒烤後來根香蕉。燒烤類食物會產生較多的致癌物質。最新研究發現,香蕉能在一定程度上抑制致癌作用,保護胃腸。

吃得太油膩喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

吃火鍋后喝點優格。火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點優格,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,優格中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

吃速食麵后吃點水果。吃完速食麵后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、奇異果等,可以有效補償維生素與礦物質的不足。

吃蟹后喝生薑紅糖水。蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出:吃蟹后喝一杯性溫的生薑紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。

本文綜合:生命時報、潮州日報等網路綜合

圖片來源:視覺

值班編輯:曹凡殊

責任編輯:晏霏霏

聯繫郵箱:health@ifeng.com

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