露手臂的季節快到了 快速手臂排毒操學起來！

眼看已經慢慢接近夏天了，又快到了露手臂的季節了，手臂上總是肉肉的怎麼辦呢?手臂一臃腫，整個人就顯得特別胖，今天小編教你幾個瘦手臂動作讓你hold住美美露肩裝，就從現在開始行動起來吧!

美臂

在減掉手臂贅肉之前，先來了解一下完美手臂的粗細標準。理想的女性手臂的粗細應該介乎身高(cm)×0.145～0.16之間。正確的測量方法是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，便是正確的數字。以160公分的女孩為例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。

簡單三招練出纖細手臂

1.手臂排毒操

手臂排毒操

第一步要按摩的是位於手臂內側的淋巴，然後四指輕輕按壓5下，手臂向上舉起，用手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重複5次。

手臂排毒操--延伸

接下來是沿著手臂向腰的位置延伸，同樣是用四指併攏后輕輕按壓。然後手臂高抬舉起，與腰同寬。從手腕順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

手臂排毒操--手臂向前伸

手臂向前伸直，從手腕的位置往腋下的方向推引並重複5回。

手臂排毒操--放下手臂

手臂下放，手掌朝下，同樣是沿著手腕往腋下的位置向上推壓五次。

2.拜拜肉操

拜拜肉操

身體站直，雙手手臂向後伸直，抬起到肩膀覺得不舒服的位置即可，然後向內側扭轉手臂，能有效鍛煉到大臂肌肉。

瘦手臂操

接下來同樣是站姿，這次手臂在身體兩側打開，同樣是做手臂的翻轉動作。

3.肌肉訓練

肌肉訓練

雙腿弓起，雙手支撐身體

身體後仰

身體慢慢後仰，當手臂感覺到酸痛時，保持10秒，然後恢復初始動作，重複10次。

深蹲運動

藉助椅子，做深蹲動作，同樣是有效的鍛煉手臂肌肉的運動。

以上就是小編告訴你的瘦手臂小技巧，如果你的手臂還是粗粗的，就從現在開始運動起來吧!堅持一段時間，到夏天你就能夠擁有纖細的手臂了哦!美美們趕緊get吧!