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晚睡,切記「六不做」有些人卻天天做,你身體是不是不想要了

晚睡,切記「六不做」有些人卻天天做,你身體是不是不想要了

你有試過晚睡嗎?你有試過通宵嗎?我相信99%的朋友都有這樣的經歷,一般的原因是不是因為要加班或者是和朋友一起玩耍而晚睡,甚至通宵,不過我相信很多人晚睡的原因在於,白天沒時間玩手機,覺得到了晚上才是真正的屬於自己的時間,你們說是不是呢?

我們不要拿自己的身體健康開玩笑,要懂的養生的重要,養生保健,不要覺得養生是老年人才幹的事情,那你就錯了,養生保健,就是要從年輕開始,從一點一滴的小事做起,今天小編就來和大家聊聊,晚睡哪些事情做了是傷害身體的,一起來看看吧。

養生的重要性

養生講「三分調,七分養」,是指人體臟腑失調的時候,雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養,能夠起到一定的作用,但是還有七分,是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣,使人體儘快恢復平衡並保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康,就必須順應天地自然的規律,「飲食有節,起居有常,不妄勞作」,做到「和於陰陽,調於四時」,而能「終其天年,度百歲乃去」!

晚睡切記「六不做」

1、玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放鬆,反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示,晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

英國一項針對2000人的調查則發現,50%的人每晚上床后,至少有一個半小時用來上網,從而推遲了性愛和睡覺時間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。因此,每天晚上9點后最好關掉手機,或者讓手機遠離卧室。

2、看刺激的影視節目

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然後再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點后最好避免過於奮,活動讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裡反覆做夢,第二天起床後會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助於睡眠。

3、大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。建議:晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。

4、做劇烈運動

適度運動有助於睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。

5、濕發睡覺

洗過頭髮后,你選擇濕著頭髮去睡覺。可頭皮的水分一直在蒸發並不停地帶走大腦的熱量。很容易使寒氣侵入你的頭皮,第二天一覺醒來,發現怎麼越睡越不清醒了?起床后感覺到明顯的頭痛。這一切都是因為你急著早點睡覺,想第二天有個好精神的,被一頭濕頭髮給攪和了。

6、吃宵夜

傳統中醫認為「胃不和,則寐難安」。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。

如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥麵包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質量。

秋天餐桌上的3件養生寶:全家健康就看它了!

秋雨過後,天氣轉涼,飲食上宜食用有滋補作用的素食來進補,既可補虛,又不會增加脾胃負擔。以下素食就是秋補的三寶!它們在營養上有許多獨到之處,是不少動物性食品所無法比擬的。

紅薯

《本草綱目》中記載,紅薯有「補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰」的功效,使人「長壽少疾」,還能補中、暖胃、安五臟。

現代研究表明,紅薯中含有綠原酸,可抑制黑色素的產生,防止雀班和老人斑的出現。紅著還能抑制肌膚老化,保持肌膚彈性,減緩機體的衰老進程。並且,素三寶中的紅薯也含有大量黏液蛋白,能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮,提高機體免疫力,預防膠原病發生。

紅薯中還含有一種抗癌物質,能夠防治結腸癌和乳腺癌。此外,紅薯還具有消除活性氧的作用,活性氧是誘發癌症的原因之一,故紅薯抑制癌細胞增殖的作用十分明顯。紅薯在經過蒸煮后,部分澱粉也會發生變化,可以有效的刺激腸道蠕動,促進排便。

薏米

薏米在中藥里稱「薏苡仁」,《神農本草經》將其列為上品,它可以治濕痹,利腸胃,消水腫,健脾益胃,久服輕身益氣。薏米味甘淡,能利水滲濕,就像疏通水道一樣,能將人體內的水濕之氣排出,是常用的利水滲濕葯,也是常用的祛濕食療藥材。相比其他具有燥濕功能的藥材,薏米的特點就是滲濕、安全。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖,貴州興仁、以及福建金沙薏米,金沙薏米產於金沙村,距今有千年歷史,宋代就開始大範圍種植,明朝成為了朝廷的貢品,是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。

的薏米很多,只有金沙薏米是朝廷的貢品,足以看出金沙薏米的營養之高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。金沙薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小,藥用價值也越高,而金沙薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

由於薏米的營養價值很高,被譽為「世界禾大學部植物之王」;在歐洲,它被稱為「生命健康之禾」;在日本,最近又被列為防癌食品,因此身價倍增。薏米具有容易被消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於醫療,作用都很緩和。

薏米紅豆粥

材料:薏米20克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法:薏米想要祛濕效果,必先經過炒制。炒制過後,把全部的材料放進鍋里。放入適量的水,煮至薏米和紅豆爛熟,然後加入紅糖,攪拌糖至融化即可出鍋。

蓮藕

秋令時節,正是鮮藕應市之時。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富,而且蓮藕的藥用價值也相當高,它的根、葉、花、果實,無不為寶,都可滋補入葯,故民間有「新采嫩藕勝太醫」之說。

中醫認為,生藕味甘,性寒,入心、脾、胃經,具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效;熟藕性溫,具有益胃健脾、養血補氣的功效;由此可見,補虛需要吃熟蓮藕,對脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補益效果。

薏米蓮藕排骨湯

材料:薏米50克、蓮藕350克、排骨500克、鹽 適量

做法:蓮藕洗凈,切厚片,薏米洗凈,排骨氽水 水開后將材料全部放入,再開,改慢火煮2小時 最後放鹽調味,即可。

總結:你經常晚睡嗎?六個不可以你佔了幾個?

養生保健,從現在開始,別拿你的生命開玩笑!祝你生活愉快!

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