跑步減肥期間吃什麼效果更好？

最近一直在說跑步的話題，可能有些人也會存在一個疑惑：跑步真的能減肥嗎？這個答案顯然是肯定的，持之以恆的跑步的確能夠讓你變得苗條，從而達到減肥的效果。無論是在電視劇中，還是現實生活中，你總是能夠看到很多胖哥胖妹，通過堅持不懈的鍛煉，讓自己肥胖的身材變得苗條。能夠達到這種效果，實際上不僅需要堅持不懈的努力，還需要加以飲食習慣的配合，兩者結合，能夠達到事半功倍的效果。

有些跑友可能也會覺得鬱悶，我也經常堅持運動，為什麼不僅沒有瘦下來，反倒變胖了呢？這時候你就應該反思，如果不是你的運動方式出現問題了，那麼就很有可能是因為你的飲食不科學，從而出現了這種現象。

那麼，我們在跑步減肥或者跑步鍛煉期間，應該吃些什麼，讓跑步的效果更佳好呢？

一、蘋果：

有科學家把蘋果稱為「營養價值最全的水果」，因為蘋果里含的營養價值接近全面、完美。蘋果中富含維生素C、果膠等，可以幫助腸道阻止吸收低密度膽固醇，這對於降脂能夠起到非常好的作用。同時，蘋果中的微量元素能夠保持血糖的平衡，維生素C有利於維持血紅球的密度，這對於人體的抵抗力有很大的幫助，所以，記得每天都吃一個蘋果哦！

蘋果

二、花椰菜：

會做飯的同學應該都知道，在燒花椰菜的時候會發現鍋里的水越來越多，這是因為花椰菜本身的含水量高達90%以上，而且它的熱量很低，這對於正在減肥的同學來說，代表這花椰菜不僅可以填飽肚子，而且還不會發胖。花椰菜的營養價值也非常的全面，包含了碳水化合物、礦物質、蛋白質等對身體有益的營養成分。同時花椰菜屬於高纖維植物，對降低消化系統對葡萄糖的吸收有很大幫助，所以很多有糖尿病的患者，醫生也會建議多吃花椰菜。

花椰菜

三、牛奶：

很多有經驗的家長，都會在自己的孩子還在長身體的階段，在孩子運動后，讓他喝下一杯牛奶。這是因為牛奶中含有高品質的蛋白質、人體所需要的氨基酸，這是其他食物無法比擬的，同時運動后喝牛奶，能夠促進身體對鈣的吸收，有助於在長身體階段的孩子身高發育。牛奶中的蛋白質和熱量的比例非常的合理，這就意味著你攝入的不是「純熱量」，這對於正在減肥的同學不會有太大的影響，同時牛奶中的鈣、鉀、鎂等微量元素比例十分合理，有容易被身體吸收，對於正在跑步減肥的你，牛奶在跑後身體復甦上起到很大的幫助。

牛奶

四、水煮蛋：

雞蛋對於人體營養的補充，起到非常重要的幫助，有人將它的價值稱之為「僅次於母乳的營養品」。雞蛋中幾乎包含了人體所需的全部營養元素，例如：蛋白質、卵磷脂、鈣、鐵等微量元素，同時雞蛋與人體的蛋白組成極為相似，吸收率基本接近100%，但是雞蛋的熱量卻又非常的低，這也是很多在健身的人，他們的健身教練會建議每天必須攝入1-2個雞蛋，不能能夠補充蛋白質，且不會攝入過多熱量，所以減肥的同學，可以大膽放心的吃哦。

水煮蛋