九成人都存在的傷肝行為出爐！排在第一的竟是它，你每天都在犯

在我們的日常生活中，養肝護肝是一項必做的功課，因為生活中對肝臟傷害的情況比較多，比如喝酒、肥胖、熬夜等都會對肝臟造成傷害。如果肝一旦出現了損害，就會使人體的免疫力下降，雌激素失調等症。養肝就是養命，肝好，一切都好！肝不好，未老先倒！那麼在日常的生活中，有哪些傷肝的行為呢？怎樣才能有效地養肝護肝呢?我們一起看一下！

1、 情緒波動大，喜怒無常

現代社會競爭壓力大、工作緊張，人們容易悲觀、憤怒、焦慮、抑鬱，這些負面情緒會傷肝，導致肝功能失調。中醫認為，抑鬱的人常肝氣鬱結，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良情緒都會傷肝。國外研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

2、 熬夜，睡眠不足

晚上11點以後是肝臟排毒、自我修復的關鍵時期，過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大。 乙肝病毒侵入人體后，不會直接引起肝細胞損害，只是在肝細胞內吸收營養，同時複製、繁殖。複製病毒的「零部件」，如表面抗原等釋放在肝細胞膜上，會引起免疫反應，造成肝細胞損傷、壞死。

3、 飲食失衡，不節制，酗酒

飲食不節制和過度飲酒對肝臟的損害很大。

人體90%~95%的解毒工作都由肝臟負責，長期過量飲酒會讓肝臟不堪重負，久而久之形成酒精肝，甚至演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關。暴飲暴食以及攝入過多高脂肪、高熱量食物，過多的脂肪會將肝細胞圍起來，細胞無法正常從血液中獲得營養，進而因缺血導致脂肪性肝炎。

4、 胡亂吃藥

沒人敢說自己一輩子從不吃藥，從預防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，藥店熙熙攘攘的人群，特價的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員……這些無不說明，葯在充斥著我們生活的每個角落;而我們的肝臟，也正在飽受這些葯的「煎熬」!

5、 吸毒

肝臟是人體的「化工廠」，人體吸收的各種物質的轉化、合成都是由肝臟來完成的;肝臟也是人體最大的解毒器官，負責分解人體吸收的有毒物質。前面講的酒精、藥物都有可能對肝臟造成一定損傷，更何況是我們聞之變色的「毒品」呢!

6、 喜愛吃加工食品

這些「食物」通常是熱量高、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪，並且充滿化學物質，對人體的肝臟是百害而無一益。

7、 不吃早餐

吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。營養學家認為，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

8、 起床憋尿

早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。

如今，人們生活節奏快、工作壓力、生活壓力越來越大，加班、應酬、熬夜是家常便飯，飲食不規律、配搭失衡、缺乏運動等不良生活方式，使我們的肝臟承受巨大的負荷，造成日積月累的損傷，甚至導致常見的酒精肝、脂肪肝、肝硬化和病毒性肝炎等肝的病變，可以說：養肝就是在養命。

日常中我們該如何去養肝呢？

1.飲食結構合理化：

在飲食上，要規律飲食，不暴飲暴食，在飲食選擇上，建議清淡化，多吃水果蔬菜，五穀雜糧，少吃膨化食品、零食、甜點、可樂等，每餐的熱量不要過多，注意飲食結構的合理化，對養肝是很有幫助的。

2.加強體育鍛煉：

在生活中經常鍛煉身體，對肝的養護有幫助，一可增加對有毒物質的消耗與代謝，減輕體重;二可增強體質，提高身體素質及免疫力。

3.盡量少喝或不喝酒：

據臨床研究證明，酒精可導致脂肪肝的發生，長期大量的喝酒，會增加酒精對肝臟的傷害，因此，在喝酒的時候注意量，另外，在喝酒的時，不要空腹喝酒，酒後大量進餐等，這對肝臟都會產生不利。

4．茶療養肝：

巴馬益生茶，富含硒、黃酮類化合物等成分，經常食用有助於肝臟的滋養與修復、提高機體免疫力、防癌抗腫瘤等作用。