老年人春季養生該怎麼做？

春天是萬物復甦的季節，也是各種疾病的高發季節，氣溫忽高忽低，驟升驟降，老年人，因代謝能力下降，自身抗病能力較弱，比較容易生病。所以很多老年人都加入了養生的行列，來看看老年人春季養生知識吧，了解老年人春季如何養生，一起去看看吧！

老年人春季養生

1、調養情志 振奮精神

春天陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生鬱悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，要力戒暴怒、肝火大動，戒郁怒以養性。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，使氣血調暢，精神旺盛。以保持良好的心情和飽滿的精神狀態，使人的體力充沛，達到祛病延年的效果。

2、起居有常，防風禦寒

從古至今，善於養生者都十分重視「春捂」的養生之道。俗話有「二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪」、「吃了端午粽，再把棉衣送」的說法。老年人應順應時令，在保證充足睡眠的情況下，春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道內的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的一點是，由於老年人各器官功能退化，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較鬆弛，如果突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。另外，早春氣溫，乍暖還寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以適應「春捂」的養生之道。

3、飲食有節，補益陽氣

早春的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。不過食油膩煎炸食物，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆製品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質，提高抗病能力。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防治感冒的雙重作用。慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，並戒煙和酒。應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

4、強身健體，鍛煉體質

春天陽光明媚，室外空氣清新宜人，是鍛煉身體的好時節。老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區，那裡花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液循環等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛、身體輕鬆、舒服為度。

5、養生保健，預防疾病

春天除了注意飲食起居外，還要注意預防各類疾病。因氣溫、氣壓、氣流變化無常，忽冷忽熱，時風時雨，細菌、病毒易於繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時一定要講衛生，勤洗晒衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。

6、勞逸結合 活動適度

春天是各種傳染病多發的季節。老年人由於免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細菌和病毒的感染，從而導致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結合，活動適度。

以上就是關於老年人春季養生的介紹，老年人體弱更加應該注重養生，以上文章的知識，希望會對你有幫助！