不想得糖尿病，先看看這份飲食指南吧！

說到糖尿病，大家首先想到的癥狀就是高血糖。而高血糖對我們健康的危害不亞於高血壓和高血脂，它們並稱為人們健康的三大兇手!所以，為了自己的健康，我們有必要學習一些預防的知識，今天我們就從預防糖尿病開始吧，先看看這份飲食指南上的概要吧!

1.食物多樣化，穀類為首

雖然糖尿病患者在飲食上有諸多的忌口和講究，但也要秉著一些原則哦，比如每天吃的食物種類一定要多，而且還要分餐食用，簡單的理解就是少食多餐!

比如，早晨可以用多種果蔬打一杯營養的原汁來喝，晚上可以用七八種穀類煮粥喝。期間還可以加入一些蔬菜、牛奶當作零食。但要保證每天的總熱量別增加哦!

2.少油少鹽

預防和治療糖尿病期間，一定不能攝入過多的油鹽，用油建議選用橄欖油和亞麻籽油。

3.奶類豆類

對於糖友來說，補充優質的蛋白質是非常有必要的一件事。所以不妨多吃一些奶製品和豆製品哦，同時還能補充鈣質呢!當然，能喝鮮奶最好。

值得注意的是，如果自身存在高血壓等疾病，豆類也是肉類的最好替代品哦。

4.肉類

為了既能控制血糖，又能滿足嘴巴的需求，想吃肉的朋友，應該用魚肉、瘦肉代替那些肥肉。但每周不要多吃，兩三次即可!

總之，防治糖尿病，就從我們的飲食指南下手吧!另外，別忘了每天也要鍛煉身體，攝入和運動要平衡哦!

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