掌握孕晚期輕鬆入眠的小妙招，寶寶更健康！

孕晚期后，孕媽媽的體重增加特別快，腹部已經非常大了。腹部、腸胃、膀胱受到壓迫，常感到胃部不適，特別容易腰酸背痛。尿頻會更加嚴重，陰道分泌物也增多了,這個時候准媽媽肯定是壓力重重的，因為隨著寶寶日益變大，媽媽的睡個好覺真的好睏難，在孕晚期該如何做才能睡個好覺呢？ 下面小編搜集了讓孕晚期孕婦輕鬆入眠的妙招共孕媽們參考：

孕晚期准媽輕鬆入眠的小妙招

1 、盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料，如汽水、咖啡、茶，如實在想喝，請在早晨或下午午睡后飲用。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。

3、養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運動，應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

5、如果腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣會有助於緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、參加孕婦學習班，學習一些心情放鬆的辦法。

7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

8、如果輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。

孕婦晚期睡覺時需注意：

1、當躺下休息時，要儘可能採取左側卧位。

2、如果醒來時發現自己沒有採取左側卧位，就改成左側卧位;如果感到不舒服，就採取能讓自己舒服的體位。

3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側卧位而煩惱。因在仰卧位時如果子宮壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，准媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等癥狀，醫學上稱仰卧低血壓綜合症，准媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。

孕晚期應該選擇左側卧睡，這有利於寶寶的生長發育，具體有什麼好處呢？

1、改善子宮右旋狀況。左側卧睡能使子宮恢復到正常的位置，改善晚期出現的子宮右旋現象，這樣寶寶才會胎位正，有利於孕媽媽順產哦。

2、避免四肢浮腫。孕晚期很容易出現四肢浮腫的現象，左側卧睡能夠減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，避免四肢浮腫，促進血液循環，減少早產兒的幾率。

3、促進寶寶健康發育。孕媽媽左側卧睡能有利於氧氣和營養物質的輸送，促進胎兒健康的生長發育。

左側卧睡對寶寶對孕媽媽好處這麼多，那麼怎樣才能睡得安穩呢？

1、適當變幻睡姿。左側卧有利於孕婦和胎兒，應該以左側卧為主，但也要適當的變換其他的姿勢，這樣孕媽媽才不會一直保持一個姿勢而更加疲乏。

2、良好的睡眠環境。卧室環境應該在溫度、濕度上非常舒適，溫度保持在17~23℃，濕度保持在40~60%。室內要經常開窗通風、消毒，有條件的話可以使用空氣凈化器。

3、舒適的床鋪。床墊太軟、太硬都不利於孕媽媽的睡眠，包括枕頭的形狀、材質、高矮、軟硬，都密切相關，這個要根據孕婦的喜好，同時也要聽取醫生的建議進行選取。

小編提醒：孕媽媽一般會有尿頻的現象，所以在睡前要盡量減少飲水，可以在睡前半小時喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。如果孕媽媽有失眠的現象，可以在睡前三小時做適量的運動，這樣能讓孕媽媽美美的睡一覺。