便秘怎麼辦？試試這個最佳排便方式

朱莉·霍蘭在其著作《廁神》中提到，「馬桶愛好者們認為，文明並非源自文字的發明，而是第一個馬桶」。

隨著技術進步，如廁用具也在不斷向更加舒適、貼合人的生理需求發展。但蹲便和坐便之爭從未停止。其實，蹲坐各有利弊，遵從習慣，找到自己最舒服的姿勢就好。

蹲便：理論上更易排便

蹲便比坐便好的理論依據主要在於一塊被稱為「恥骨直腸肌」的肌肉。北京市回民醫院肛腸外科主任醫師、北京中西醫結合大腸肛門病專業委員會副主任委員朱鋼介 紹，這塊肌肉從一側恥骨出發，在直腸後面繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為「肛管直腸角」， 簡稱「肛直角」。一般坐姿的肛直角大約是80°~90°，而蹲姿時肛直角可以達到100°左右。理論上來說，肛直角越大，排便時所費的力氣較小，所以蹲便 更為順暢。此外，人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這樣做能夠減少腹部用力，對排便順暢也有幫助。

但除了生理結構上的區別，我們還要考慮文化和生活習慣的差異。你是否知道有一個詞叫做「亞洲蹲」，也就是我們蹲便的姿勢，蹲下時腳底要全部著地，腳跟離地 可不算。這個姿勢，據調查100%的亞洲人可以做,而僅有13.5%的美國人可以做到，而13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下的都是瑜伽狂。英國《每日郵 報》在2015年1月對廁所的一篇報道中認為，的廁所需要一場革命，主要就是「消滅蹲便」。

對於西方人來說，蹲便並沒有那麼美好，但是對於我們人，蹲便的歷史更悠久也更有市場。在古代農業社會，公共使用的蹲廁不僅能低成本地滿足大量人口 的生理需求，還可以收集排泄物作為肥料。因而，一直到新成立和集體經濟時期，都廣泛地使用著蹲廁。到了改革開放以後，國外的抽水馬桶進入了許多家 庭，但隨著人們衛生知識水平的提升，對馬桶帶來的健康隱患也有了許多的顧慮。當馬桶出現在公共場合，坐便容易傳播各種皮膚疾病成了人們普遍擔憂的問題。一 項網上發起的投票結果顯示，高達88%的國人認為景區廁所應該採用蹲廁而不是坐廁。

坐便：減輕腿部壓力

儘管蹲便理論上更易排便，但坐便並不會直接導致肛腸疾病。「坐便是社會發展趨勢下的選擇，只要慢慢形成了習慣，坐便也是理想排便方式。」朱鋼介紹，坐著確 實相對更加舒服，對腿部的壓力較小，時間長了也不會出現腿部發麻等情況。但同時，需要注意的是，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出 發，增加痔瘡發病率也不是不可能。相對於蹲姿，坐便腹部朝下重力作用不明顯，排空時間更長，腹部用力更多，也更加耗時。

雖然蹲姿理論上有助於排便，但對於一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，未必有優勢。因為蹲便時腹壓增大，再加上排便比較用力，容易出現心血管 意外事件。老年人體力較弱，蹲久了，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而會發生頭暈、眼花摔倒，發生骨折等意外事件。

排便：記住「16字秘訣」

採用何種姿勢排便，更多是個人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。不管是坐便還是蹲便，對於預防肛腸病，朱鋼提出了一個16字秘訣，即「定時定點、速戰速 決、專心致志、隨有隨去」。如廁最好不要有任何「私心雜念」，就用這3~5分鐘解決好這一件事，思維意識、神經系統和生理功能調配到一致的狀態，這樣才能 培訓好自身生理反饋，利於排便。每次如廁不能超過5分鐘，不然持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時 間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。