教你如何減掉小肚子

在生活中，有這樣一部分人，他們看起來一點都不胖，可是卻挺著一個大大的「啤酒肚」，在這裡，小編首先給大家解答一下，人為什麼胖在腰部？

首先，腰是身體微循環最薄弱的地方，日常的一些基本活動也不能夠刺激到腰部，從而造成腰部的淤堵現象，堆積大量的毒素和脂肪。其次，很多人因為久坐辦公室，加上運動量少，飲食不控制，從而導致了肚子的肥肉越來越多。

其實腰部的脂肪危害還是很大的，腰部脂肪易造成氣血循環變差。氣不順:出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降；血流受阻:易形成三高，三高在醫學界的死亡率是最高的。所以醫學調查數據顯示：腰大1公分，壽命縮短1歲！減掉腰部（內臟）脂肪刻不容緩。

那麼如何通過運動來減肚子呢？接下來小編將會給你介紹幾種最有效減掉小肚子的運動方法，有了這幾種方法，你就不用愁啦，快來看看教你怎樣減小肚子的方法吧。

1.蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的腳踏車。

正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

2.舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

3.飯後散步

前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!

4.跳肚皮舞

方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。

肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

5.呼啦圈

呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

6.提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。

保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

喜歡運動健身的朋友，趕快上車吧！