提高睡眠質量的n個tips

曾經有過階段性失眠導致吃不下飯，幹不了活，連走路都是飄的，在網上看了資料嘗試了各種方法，在我的各種努力下終於有所改善，近半年內也沒有睡不好的情況了。也總結了一些提高睡眠質量的經驗可以給大家參考。 睡不著和睡不好的原因有很多，總體可以分為外因和內因，外因不外乎睡眠條件不好，周圍環境比較嘈雜，光線過亮等等；內因就更多了，有心事、心理壓力大、早上起太晚等。針對於這些原因，有一些小方法可以幫我們去改善我們的睡眠質量。

1.一小杯紅酒

酒精有麻痹神經的作用，紅酒更有美容養顏的功效，睡前喝一小杯，舒緩情緒，鎮定神經，能讓你更容易入睡，當然，不勝酒力和容易酒精中毒的人不推薦，喝太多可能會適得其反，早晨起床可能會有頭痛宿醉的感覺。

2.睡前泡腳

睡前熱水泡腳有很好的解乏功效，有條件的也可以在熱水裡放一些艾草，更暖身子，最好的辦法是先燒一大壺熱水，邊泡邊添水，始終保持43度左右的溫度，泡到身體微微出汗即可，泡腳可以促進血液循環和新陳代謝，非常有利於睡眠。

3.隔音耳塞

不是每個人睡覺都能有一個完全安靜的環境，尤其是在校大學生，或者我這種與人合租的工作黨。有時候你喝了小酒泡好腳一切準備充分準備剛爬上床進入夢鄉，一些不受歡迎的噪音可能一下將你吵醒，再也無法入眠。這時候就需要一個幫你屏蔽外界干擾的小幫手--耳塞。

去年住院三人間，隔壁一陪床大叔打呼聲音之大感覺屋頂快被掀翻，多虧了這種隔音耳塞，感覺80%的噪音都被屏蔽了，大大降低了被吵醒的概率。

4.遮光簾

卧室一定要選用有遮光效果的窗帘，像我之前為了圖好看選了一個有點透光的窗帘，類似於這種吧。

但是南方日出比較早，6點多就被亮光閃醒。

後來換了這種遮光性很好的窗帘，大白天睡覺也不受陽光干擾。

所以遮光性好的窗帘很重要，一覺睡到自然醒的必備。

5.寬鬆的睡衣

睡覺的時候一定是各種大幅度動作、姿勢變換啦，睡衣一定要越舒服越好。版型寬鬆、面料舒適的睡衣必須是首選。當然有人會喜歡裸睡或者只穿內衣，這部分就可以跳過了。但是呢，一款合適的睡衣不僅可以睡覺穿，也可以出門拿快遞啊，拍一些室內的美照啊。

推薦以下三個現在比較火的睡衣品牌：

野獸派真絲弔帶睡衣，樣子材質都討喜，就是1980的價格會讓人肉痛一下。夏天穿是很涼爽和舒適的。

Oysho，和Zara同公司的內衣快消品牌，有一些基礎款、偏歐美的睡衣可供選擇，價格也比較親民。

成立於倫敦的獨立設計品牌Not Just Pajama專註於家居服飾的設計，用出色的面料和創新混搭工藝，使每位使用者都能體驗舒適質感的居家生活。

這款睡衣套裝採用了進口的高級棉，一套為三件，包括了上裝、長褲和短褲，恰到好處的線條裁剪和透氣的埃及棉質地都讓這款睡衣具有了輕盈的舒適感。

睡衣外穿的風潮刮過已經一段時間了，但現在仍然有很多潮人前仆後繼，帶有睡衣元素的街拍也是搶奪眼球的焦點。

6.合適的眼罩

正如前文所說，其實很多人睡不好受光線的影響是非常大的。因此除了遮光的窗帘外我還推薦選一隻適合自己的眼罩。很多人會說自己不習慣戴眼罩，戴著感覺到壓迫睡著更不舒服。我想說那真的是因為你沒有選到合適的，一旦戴上一隻設計合理的眼罩，你會吃驚地發現原來眼罩對於睡眠質量的改善是這麼大。我女朋友就是現在睡覺完全離不開眼罩了，不戴好像缺了點什麼。像很多明星出門也是必帶眼罩的。要注意，一隻合適的眼罩一定要具有以下特點：遮光性強、柔軟舒適、眼睛不會感受到壓迫感。

Slip

很多雜誌在推薦家居美物時都會首推Slip的真絲眼罩，尤其是去年林心如霍建華大婚時的伴手禮是Slip的真絲眼罩又讓它火了一把。真絲質地和高顏值是大眾對其趨之若鶩的主要原因。但不低的價格和真假難辨的代購也阻撓了一些人購買的決心。

Manito

加拿大真絲專家，曾經與野獸派出過新年聯名，產品只用蠶絲的低調奢華品牌，奧斯卡頒獎晚會還曾經用manito做明星伴手禮。22姆米真絲，質感不錯。

Not Just Pajama

Not Just Pajama真絲系列眼罩，有著珍珠般的絲滑，對皮膚的摩擦刺激係數在各類纖維中最低，可以減少睡眠時與肌膚的摩擦，防止細紋的產生。

眼罩帶子為可調節的絲絨彈性帶，使用起來毫無壓迫感，非常貼合。

眼罩的廓形足夠大，非常符合人體臉部廓形原理，遮光功效完敗其他眼罩，也不會產生側睡壓臉頰的情況。 因此，選一款遮光強、舒適度佳和可調節鬆緊帶的眼罩是保證優質睡眠質量的不二選擇。

7.難懂的書

這裡指的難懂是對自己個人來講枯燥不感興趣的書，我有段時間習慣把《國富論》放在床頭，睡不著的時候就翻幾頁看看，催眠效果何其強，當然我知道知乎很多大神可能會看得津津有味，那就選一本你自己覺得可以催眠的書籍吧，睡不著的時候翻一翻，沒準還能順便學點東西。

8.舒服的床鋪

選擇床上用品一定要舒適的，純棉為主，床墊不要太軟，軟硬適中或者偏硬一點是最好的，更容易解乏。

使用的床單被套一定要經常清洗，最好一個月洗一次並且在陽光下晒乾。都知道被曬過的被子非常舒服。

建議如果在南方，最好買個烘乾機吧，既有紫外線殺菌功效，也可以讓床單被套變得溫暖鬆軟。