為什麼受傷的總是我？誰給訓練「安全感」

首先，這不是一篇瑪麗蘇文章，請大家放心大膽的往下看。為什麼會起這個標題？因為很大一部分鍛煉的人，都有在運動中受傷的經歷，無論是健身房的卧推，深蹲，跑步過程中的拉傷，扭傷，其他項目的韌帶傷，關節不適，很多人都是練了就傷，傷了養傷，養好再練，一直這麼循環下去，練吧，肉體受折磨，不練吧，精神受折磨，設定的目標遙遙無期，那麼你有沒有想過，為什麼受傷的總是你？

經常聽人說，原來還好好的，以前做這個動作都沒事，這次突然就傷了。大家都知道，世界上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨，怎麼會有無緣無故的傷？在我們看來，有很多損傷並非「偶然」，而是「必然」！尤其是運動中的慢性損傷，這些損傷都是有原因有先兆的，問題是，我們常常會忽略這些。

在普通健身訓練中，慢性損傷為最常見，急性損傷一般比例很小，有些人身體堆積了很多傷病，只是自己沒當回事，或者根本沒有意識。你說你見到的都是急性損傷？我剛才怎麼說來著，溫水煮青蛙，你根本都沒有意識到這些是損傷，直到有一天，你「突然」覺得關節不舒服了。

舉個栗子，比如關節在很多正常活動度下發力出現疼痛：肘關節伸直疼，低頭頸椎胸椎牽扯疼，仰頭頸椎擠壓疼，側平舉過90度肩關節撞擊擠壓疼，握拳用力收緊後背容易痙攣，腰椎過伸過屈疼，大腿側展髖關節卡壓疼，這些也都是慢性損傷！

很長時間以來，健身圈都流行很多說法（甚至現在還有人一直強調）：肘關節伸直是「超伸」，訓練不能超伸的；深蹲膝關節不能過腳尖，這個關節不能到這個角度，那個關節不能到那個角度（我見過很多由於長時間只做半程訓練，從不做所謂超伸訓練，導致某些關節都不敢伸直，伸直就疼！最常見的是肘關節，簡單的說就是胳膊伸不直，健身房很多給人不良印象的膀大腰圓者都是越練越退化）。這種情況會讓身體本身具備的運動功能沒有被充分利用，開發，導致很多功能廢用，由此出現很多頑固性慢性性損傷。這些訓練禁忌理念，雖然有些在特定狀態下是有益的，但忽略了每個人的個體差異性，用一刀切的手法簡單粗暴的對更多的人的訓練造成了傷害！在很多情況下這種訓練理念，雖然「暫時」避免了某些急性損傷，但慢性損傷會像個魔鬼一樣將你越纏越緊（衡量動作的正確性也不是簡單的只用角度決定，它是「多元素相互平衡」的一種綜合評估的結果，因人因時也因不同）。

一般容易受傷的常見原因：關節活動度差，關節穩定性差，體態結構不良，本體感受能力差，身體協調能力差，基礎力量差，在很多正常角度容易產生主動收縮不足現象，技術動作不良等各種能力差，及不平衡因素.......我們把這些能力及功能定為「防傷能力」。而這種能力應該是我們每個訓練者必須加強的「基礎能力」或「基本功能」，而達到這種能力的訓練形式就是基本功訓練。沒有這個能力或功能不足，而進行大量正常訓練，尤其高難度訓練是很危險的。

繃帶，護膝，護腰

這些東西能代替肌肉對關節的保護嗎？

提升「基礎能力」或「基本功能」是需要單獨的去用一種訓練方式做的（這種訓練方式不是簡單的提升活動度-提升穩定性-激活肌肉-改變骨骼體態，它應該是一個完整的運動體系，一種特殊的運動模式，在更少的動作重具備更多的元素）。這是每一個訓練者都要具備，要特定加強的一種能力（楊敬民老師核心理念）。當然，我們並不是說要將這些能力發展到最好，才去進行正常訓練。但至少要具備「支撐」接下來的訓練中找到「安全感」的能力，同時它也是「支撐」接下來的訓練中得到穩定提升的保障。

在訓練中能找到這種「安全感」是非常重要的。如深蹲動作，很多人蹲下去是恐懼的，做這個動作時如履薄冰，這是身體在告訴你：「我害怕，我沒有安全感，再這樣下去會很容易受傷的」。這樣的狀態已經在產生慢性損傷。這種「安全感」是身體自然反射出來給大腦的一個信號，能在一定程度上能驗證你動作的正確性。真正做好深蹲動作是需要身體很多功能共同協作的。只有很少數功能好的，天才型的人，動作一教就能做到。很多情況不是不明白，是身體做不到，功能達不到。而能做好一個深蹲動作是基本的運動功能（跟重量無關）。深蹲動作是很多基本功能的一個綜合表現形式。上述所說這種「基本功」訓練，它不只是讓你找到「安全感」等防傷效果，同時對治傷，對訓練平突破平台，改變身體結構，提高運動表現等意義重大。