睡前養生注意, 三不做, 四不吃, 五要做! 讓你健康又長壽

睡前養生注意，三不做，四不吃，五要做！幫你延壽20年！

睡覺時我們人人每天要做的事情，睡眠不僅可以使我們一天勞累的身心得到充分休息。同時睡眠還可以補充身體的能量，提高機體的免疫能力，促進器官的自我修復。

每天有一個良好的睡眠是保持我們健康長壽的根本。而保證我們有一個良好的睡眠，促進我們身體的自我修復，最重要的是要抓住睡前的黃金1小時養生時間。

在這段時間內，人們做好睡眠的準備，身體得到充分的放鬆，就可以促進我們睡眠的健康。今天小小編就來和大家聊聊，睡前養生的相關問題，和大家聊聊，睡前哪些可以做，哪些是堅決不能做的。一起來看看吧。

【睡前三不做】

我們大多數人在睡覺的時候，並不是一倒頭就能睡著的。很多人在進入睡眠之前，都會有一個醞釀的時期。因此，睡前的一些行為對於睡眠質量是非常有影響的。下面我們來看看，睡前哪些行為是禁止做的。

1、睡前忌飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則卧不安」。

2、睡前忌洗冷水澡

有人喜歡在睡覺之前洗個冷水澡，尤其是夏天，這樣全身感覺都很爽朗，殊不知你正在給你的身體進行變相的摧殘。因為睡前用冷水洗澡將會導致血管收縮加快，血液所承受的壓力變大，那麼也就會導致心臟部位所受的壓力變大。所以說冷水澡不僅不利於增加身體的舒適感，還會導致心臟部位受損，長此以往還會導致高血壓、心臟疾病的產生。

3、忌情緒波動

很多人喜歡在睡覺之前看會兒小說、電視劇或者是玩會兒遊戲，其實這都不利於睡眠，長期如此會導致腦部衰老的速度加快，也會增加心腦血管疾病的發病率，尤其中老年朋友更是如此，睡前情緒波動過大會導致突發疾病的發生，危害生命健康。

【睡前四不吃】

睡前飲食對於睡眠質量的影響也是非常重要的。對於腸胃不好的中老年朋友來說，睡前吃過多油膩食品會加重腸胃負擔，嚴重影響睡眠。同時睡前的一些不良的飲食習慣，還會導致各種慢性疾病的發生，很多中老年人突發心臟疾病，中風都是在晚上發生的，這與睡前不良的習慣都是有關係的。下面我們來看看，睡恰哪些食物是最好不要吃的。

1、鹽分過多的食物

睡前吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的鈉與氯的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果，長期睡前食用鹽分過大的食物，還會導致高血壓的發生，危害生命健康。

2、生薑

古人說：「早上吃薑，勝過吃參湯;晚上吃薑，等於吃砒霜。」是有道理的。因為姜本來屬熱，晚上吃過多生薑會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

3、高鈣食品

晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。

4、脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物。

【睡前五要做】

睡前養生對於人們的健康長壽是有很大幫助的，因為人在睡眠時，我們身體的各器官是在自我修復的狀態，身體也在進行排毒。如果我們睡前進行一些養生、促進睡眠的活動。那麼將會大大促進人體器官的修復和排毒。下面小編給大家推薦一些睡前保健康、促長壽的睡前養生方法，一起來看看吧。

1、敲打膽經

在中醫中，膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環，排除體內垃圾。

正確做法：敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現象。

2、泡腳

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

3、五指梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

4、揉小腿

我們的小腿可以說在白天大部分的時間內承受了身體的重量，也是夠累的了，那麼在晚上休息的時候，可以給小腿一些福利，在睡覺前揉揉我們的小腿，可以加速血管內的血液循環。

5、喝幾口水

人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對於心血管病患者來說，存在很多危險。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。