運動減肥食譜 瘦身效果超贊

眾所周知，運動是公認最健康有效的減肥方法，不過專業健身教練提醒大家，運動減肥固然重要，但是飲食也絕對不可忽視。為了讓大家能儘快完成減脂瘦身計劃，小編為大家介紹了幾款專業健身教練珍藏的運動減肥食譜，這幾款運動減肥食譜，不僅能讓你吃的健康，而且減脂瘦身的效果超贊。想要成功吃跑贅肉，就趕緊來看看這幾款運動減肥食譜的飲食安排吧。

運動減肥食譜要注意彌補膳食營養素攝入的不足

在膳食控制的過程中，無機鹽和維生素的攝入會減少。與此同時，減肥又是一個建立新熱量平衡的過程，在同時採用運動手段時新陳代謝十分活躍，需要維生素B1、B2參與，維生素C能維持身體抵抗力，維生素A可以維持上皮組織代謝，維生素D會促進骨骼發育，這些維生素分別儲存在不同的食物中，且不能久存體內，需不斷補充。

健身教練熱推的四款運動減肥食譜

運動減肥食譜一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐：水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。中餐：一碗飯和菜。晚餐：在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點后就不能再吃別的食物，不過水果例外。不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。採用此款運動減肥食譜減肥，記得要配合適當的運動。推薦理由：這款減肥餐的營養很全面，非常適合身體較弱的MM。

運動減肥食譜二、優酪乳減肥瘦身食療法

起床后：2杯水。早餐：蔬菜汁。中餐：優酪乳五百克。晚餐：蔬菜汁。就寢前：一到二杯水。推薦理由：優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果，對於有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。此款運動減肥食譜，對於那些想快點瘦下來，想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助。不過因為餐量偏少，所以非常容易造成營養不良。

運動減肥食譜三、蘋果餐

早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了。推薦理由：很多減肥MM都非常喜歡蘋果減肥餐，因為蘋果既可以減肥又可以美容，而且採用此款運動減肥食譜的瘦身效果也非常顯著。

運動減肥食譜四、全麥麵包+脫脂牛奶

早餐：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(可樂也行)。中餐：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶1杯(可樂也行)。晚餐：自己調配，不過別吃澱粉類與肉類食物哦，以免影響減肥效果。

推薦理由：這個運動減肥食譜一般實施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點是：減肥時還可以喝可樂，不少MM愛喝飲料，不過飲料中的熱量非常多，所以飲料是減肥者的禁忌。不過吃這套減肥餐就不需要擔心了，不僅可以喝飲料，還可以達到理想的減肥效果。

有了小編介紹的這份超贊運動減肥食譜，大家一定能順利完成減脂瘦身計劃。不過，小編還是要提醒大家，減肥不是一蹴而就的事情，即便有了這份超贊運動減肥食譜的幫助，大家也應該耐下心來，堅持按照這份運動減肥食譜飲食，這樣才能在不知不覺中健健康康的瘦下來！

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