你是否總是睡不夠?

昨天是世界睡眠日，昨晚你睡得好嗎？是否感覺總是睡不夠呢？

面對標題，小編相信，許多人的第一反應是：沒錯！

不難想像，既然我們在快節奏的現代社會來臨之前的平靜時光里，不管是漫長而熱烈的夏夜還是安詳而飄雪的冬夜我們都能睡個好覺，那麼現在天天這麼睏乏，是不是因為睡得少造成的？

英國的UK Data項目收集了大約10年前的一些數據，統計了代表不同年齡、性別和地域的成年人的睡眠時間。結果顯示，他們的平均睡眠時間為每天7小時零3分。其中超過半數的受訪者每天睡眠時間在5個半小時到8小時35分鐘之間；75%的受訪者每天睡眠時間在5小時到9個半小時之間。

當調查受訪者在工作日與休息日的睡眠時間和他們的年齡時，發現人們在休息日比工作日平均多睡大約20分鐘，研究表明在中年人群里，女性睡得比男性久一些。

現代人睡得少了嗎？

那麼，我們究竟是不是睡得比以前少呢？上圖顯示的結果可能反映了個體層面的問題——年齡段每增加10歲，睡眠時間減少20到30分鐘。但這些數據是從不同年齡的不同人群得來的，並不能說明同一群人隨著年齡變化而改變的睡眠時間。

2015年一項有趣的研究聚焦於坦尚尼亞、納米比亞和玻利維亞部落成員的睡眠模式。結果表明他們的平均睡眠時間在5小時40分到7小時零6分之間。

他們中的許多人比一直快節奏生活的英國人睡得更少。這項研究再次顯示，現代生活方式並沒有讓人睡得更少。

現代人對睡眠的需求增加

從上述信息可以看到，也許我們之前關於睡眠的直覺都是錯的。或許，我們總是缺覺不是因為我們睡得少，而是因為我們睡得比我們需要的少——換言之，是我們需要的睡眠變多了。

這意味著，如果我們在工作日可以得到足夠睡眠，我們就不會在休息日多睡一會兒了。因此，對個體來說，工作日和休息日睡眠時間是否存在顯著差別，是判斷睡眠是否充足的一個十分有用的指標。

最佳睡眠時長

看了上述的的調查結果，你是不是迫切想要知道，睡多久才算好呢？

從科學的角度講，成年人每天的睡眠量在7-9小時為佳，晚上10點半前睡覺最好，睡太多和睡得少都不利於身體健康，國外有過多項大樣本調查得出：合理的睡眠時間，不僅能保持精力充沛，還有助於延長壽命。

如何提升睡眠質量？

睡眠時間夠了，還應注重睡眠質量。以下幾點是常見的提高睡眠質量的一些關鍵要素，你不妨試一試。

飯後停一停

睡前最好清空大腦，第二天要做的事情可以提前寫好代辦清單或者第二天再處理，否則很容易造成一想不可收拾，錯過最好的睡眠時間。

熱水泡腳

睡前用熱水泡腳，水溫略高於體溫，大概40度左右，水要沒過腳踝，泡到頭頂微微出汗就行。這樣大約需要20分鐘，可以邊泡腳邊按摩湧泉穴。也可以泡完腳后，用手心搓腳心。右手的手心搓左腳的腳心，左手的手心搓右腳的腳心，每隻腳搓100-200下。這樣同時刺激了手心上的勞宮穴和腳心上的湧泉穴，助你一夜好眠。

大腦放空

睡前最好清空大腦，第二天要做的事情可以提前寫好代辦清單或者第二天再處理，否則很容易造成一想不可收拾，錯過最好的睡眠時間。

寬鬆的睡衣，舒適的床

寬鬆的睡衣有助於身體的放鬆和呼吸順暢，材質以棉質為佳，不宜過厚。

疲勞一天後，沒有什麼比得上一個熱水澡，一張舒適的床更讓人感到滿足的。

良好的睡姿

中青年可以仰卧，對脊柱有好處；心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者，建議右側卧位；感覺不舒服或睡覺不安穩時，可翻身有助舒筋活血、促進睡眠。

睡眠時不要開燈

睡眠時盡量保證黑暗，給身體傳遞一個信號，使身體的各種器官降低興奮度，更容易進入睡眠狀態。

如果你總是睡不夠，那麼說明你要嘗試以上的辦法啦，合理的睡眠時間加上高質量的睡眠質量，定會讓你精力充沛，狀態飽滿。