運動30分鐘比60分鐘更能減肥 4個必知的減肥冷知識

運動減肥是一門學問，但很多人對運動瘦身的技巧都不是太了解，只有看到別人取得瘦身的成果，才盲目跟隨。其實了解運動減肥的基本知識，往往會比你盲目地嘗試更有助於你的減肥事業，下面就介紹4個有關於減肥的冷知識。》》》推薦閱讀：合肥限購半年購房者更青睞百萬元房 濱湖新區成為計劃購房的首選區域

運動30分鐘比60分鐘更能減肥

根據丹麥學者的研究，針對平常工作需要久坐不動的人而言，在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下，經常性的30分鐘運動，減的重量反而比運動60分鐘還要多。受測試者分為三組，完全不運動的那組經過13周之後，體重完全沒有變化。

每天運動60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因為每天運動1小時，所以這些人疲憊不堪，如果可以，他們絕對不想要再運動。反而是每天運動30分鐘的那組，每個人消耗了3.18公斤，減肥的效率達到180%！加上每天運動30分鐘不難，他們反而可以持續運動。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運動。

減肥運動快比慢好

很多人靠飲食減肥發現效果不好之後，也會開始想要慢跑。但研究發現，衝刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量，對內臟脂肪更有幫助，而且更省時間，一小時的間歇性高強度運動，相當於七小時的慢跑。

只要每周三次，每次20分鐘，這種高密度的衝刺運動就可以快速減肥。 研究發現，這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺)，讓身體可以快速燃燒內臟與腹部脂肪，以供肌肉運動使用。空腹運動更能減肥

根據英國的研究發現，在早餐前從事運動，不但可以燃燒更多的熱量，同時也可以減少更多血液中的脂肪，對身體的幫助更大。

溫馨提示：有低血糖史的人並不適合空腹運動。此外，極度飢餓的狀態也不適合運動，會增加肌肉的流失。

搭公車跟捷運也是一種減肥方法

大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每周運動3天，每天運動30分鐘。或者呢，每天走一萬步也不錯。 根據加拿大研究，如果搭乘大眾交通系統，例如公車及捷運，也能夠達到類似的效果，或者說，比一般人更接近這樣的標準，根本不用去健身房，也不用跑馬拉松。

由於搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點，所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運站中走來走去，上班一趟、下班一趟，不知不覺一天就走了30分鐘，而且一周走5天。

至於開車的人，平均起來是最不容易達到最低的建議運動標準。研究人員表示，其實減肥沒有什麼大道理，只要生活得跟古代人一樣，基本上就不會胖，也不用找什麼減肥食譜。