腰椎間盤突出要通過這個方法才能有效康復

腰椎間盤突出大多是由於外在因素導致的，所以在日常生活中多加註意預防腰椎間盤突出，那麼，就不會患有腰椎間盤突出了。

日常生活注意以下事項可預防腰椎間盤突出

1.提取重物時要慎重。

提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位於這兩個節段的后縱韌帶卻相對較窄（只有上部寬度的1／2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

2.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

3.工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

4.飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

5.卧床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

6.腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。

7.平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

8.日常要注意腰部的防寒保暖。

9.站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成腰椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

10.鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

出現腰椎間盤突出的時候最好還是搭配外在貼的方式，這樣才可以做到事半功倍的效率哦，甚至還可以做到徹底擺脫疼痛的問題，更多資訊關注whk2969