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腰椎間盤突出要通過這個方法才能有效康復

腰椎間盤突出要通過這個方法才能有效康復

椎間盤突出大多是由於外在因素導致的,所以在日常生活中多加註意預防腰椎間盤突出,那麼,就不會患有腰椎間盤突出了

日常生活注意以下事項可預防腰椎間盤突出

1.提取重物時要慎重。

提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。

從生物力學的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤所承受的壓力最大,其活動度也最大,而位於這兩個節段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤是最容易受損的部位,臨床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤突出最為常見。

2.保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。

3.工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準備活動。

4.飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。

5.卧床休息,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲。

6.腰椎間盤突出是運動系統疾病,預防原則要求減少運動,放鬆休息。

7.平時應加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩定性。

8.日常要注意腰部的防寒保暖。

9.站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成腰椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松,坐如鐘」,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

10.鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。

出現腰椎間盤突出的時候最好還是搭配外在貼的方式,這樣才可以做到事半功倍的效率哦,甚至還可以做到徹底擺脫疼痛的問題,更多資訊關注whk2969

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