失眠不借用藥物怎樣快速入睡?放大招啦!看看這15個妙招

在有的時候睡眠成了一些人比較懼怕的事情，躺到床上輾轉反側，就是無法睡著，這樣不斷的折騰幾個小時，等到真正想要有睡意的時候，天已經亮了。這樣反覆不斷的重複，給失眠患者的身心健康造成了嚴重影響。而在這裡小編給大家介紹「讓你儘快入睡的15個妙招」。

失眠了該怎麼才能快速入睡呢?

大多數失眠的人會求助於藥物，然而，安眠藥的危害要遠大於它的功效。對於這一點，似乎早就沒了爭議，那麼，能不能不藉助藥物，也能平穩地進入最好的睡眠狀態呢?這裡是一些對抗失眠因素的方法，幫你更好地睡覺。

1.適當運動：適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，就很應該避免劇烈運動。運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上，早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。

2.遠離咖啡因：咖啡因不僅存在於咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

3.拒絕緊張情緒：緊張的節奏屬於工作台，而不屬於卧室。在結束了一天的工作以後，不要把緊張的心情帶回家。最簡單的執行方法就是將你的睡房和工作完全分割開，躺在床上時，四目環顧都看不到「鬧心」的工作時，你的精神才會真正放鬆下來。

4.頭涼腳熱：在古老的醫學理論中，講究的是「頭涼腳熱」。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上床入睡。

5.尋找乏味：躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什麼，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放鬆甚至是感覺乏味的事。

6.適宜的溫度：失眠的人往往對卧室的環境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個範圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在卧室的牆上，並且根據它來隨時調節你卧室的空調。

7.一張舒服的床：你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯繫在一起嗎?床是睡眠的硬體，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，並且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

8.一簾幽夢：光亮也是卧室的要害問題。窗外的光線過亮，對於失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的慾望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗帘，只有這樣，你才能有「一簾幽夢」。

9.電子產品遠離卧室：躺在床上看電視，多麼愜意呀!殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經，使你的大腦處於興奮的狀態，如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠。

10.鄰居要安靜：卧室的窗子和牆壁的隔音效果是你選擇卧室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路;牆壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，卧室里的鐘錶最好是那種走動起來不會發出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你。

11.早睡早起：盡量讓你的生物鐘走得准一些。可能你晚上會應酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率。

12.避免小腿痙攣：睡得正酣的時候，突然小腿一陣抽搐，會讓你從睡眠中迅速驚醒過來。這是由於你身體里缺少了鎂元素的緣故。

白天的時候，由於你身體各個關節都得到大量的運動，可以阻止抽搐的發生;而到了晚上，這種現象就很容易發生了。堅果類的食品和乳酪中都含有大量的鎂，不妨多吃一些。此外，藥店里也有一些易吸收的補充微量元素的藥品。

13.嘗試燕麥：人們經常會發現，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站著，這是燕麥在起作用。實驗發現，燕麥對緩解神經緊張有著神奇的功效，並且可以明顯提高睡眠的質量。誰都知道，睡眠質量遠比睡眠時間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質量，所以永遠精力充沛。試一試將早餐改成一大片燕麥麵包吧!

14.適當的睡前夫妻生活時間：和諧的夫妻生活，可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費了大量的體力，身心都會感到疲勞，所以你會很快進入夢鄉。但是，如果你有嚴重的神經衰弱症，就要適當注意夫妻生活的時間，因為它可能會加重你的失眠癥狀。

16.在卧室放一盆綠色植物：植物不屬於卧室?大錯特錯!這要分是什麼樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔卧室空氣的作用，卧室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，所以，不如在卧室里養些植物，讓它們作為卧室的天然空氣清潔劑!只是綠色植物不要放置太多，特別是晚上，會跟人爭氧氣的!

溫馨提醒：失眠帶來的痛苦是非常折磨人的，所以有失眠的朋友不妨試試這些方法吧。如有較為嚴重的失眠問題，可及早到正規機構進行診治。