備孕期，男人要多吃什麼才能提高精子質量

【六一兒童網導讀】現在都在提倡「少生優生」，備孕是優生的關鍵，男性在備孕期間，除了在日常起居方面多多注意外，在飲食上面也要下功夫，可以多吃一些可以提高精子質量的食物，下面小編就為大家推薦幾種食物。

  1、富含優質蛋白質的食物

  蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

  2、富含維生素的食物

  維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

  3、堅果果仁

  美國《每日郵報》曾經報道過，義大利的一項研究發現：男性每天堅持食用7顆堅果，可以幫助增加男性精子的數量並提高精子的活力。堅果中也富含鈣、鐵、鋅以及維生素B1、B2、B6等，例如：榛子、腰果、夏威夷果、杏仁、核桃、板栗、葵花子、開心果等。

  4、富含精氨酸的食物

  精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、花枝、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。

  5、吃富含鋅的食物

  可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。

  只有一個優質的精子和一個優質的卵子結合才能孕育一個優質的寶寶，男性在備孕期間可以多吃一些富含蛋白質、維生素、氨基酸、鋅的食物，保證精子的質量，孕育一個優秀的寶寶。