徒手健身，竟也能極限燃脂？這裡有你想要的！

徒手訓練顧名思義就是不藉助器械進行的鍛煉。徒手訓練有很多種鍛煉動作可選，比如簡單的深蹲、弓箭步，俯卧撐，再複雜一點的單腿下蹲、波比跳等，這些統統都是徒手訓練。當然還有很多很多不計其數，現在人們更多的是挑戰花式徒手訓練，比如：人體旗幟這些健身圈中的標杆性動作。

很多人普遍的認為，徒手訓練都是力量訓練，可不見得全部都是。徒手訓練的確大部分都是力量型的，但是也有許多的超燃脂動作，波比跳就是其中之一。如果你厭倦了跑步、騎腳踏車進行的極限燃脂的話，不妨試一下一些徒手極限燃脂的動作！

HIIT是一種高間歇性訓練，每天堅持20分鐘左右就能達到非常驚人的燃脂效果。下面的這些燃脂動作，想減肥的你就試一下你的極限在哪？

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

每個動作從做5分鐘開始，一直增加時間，每次增加5分鐘，趕緊挑戰你的極限，看一個動作能堅持幾分鐘！

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