減肥瘦腹部簡單有效的4個動作，晨練20分鐘，一周擁有2寸楊柳腰

即將到來的夏天，是美女們盡情炫腹的季節，但是你的腰腹都瘦下來了嗎？平坦迷人的性感腹部，最好再有點馬甲線，是每個想瘦身的女生夢寐以求的。但是我們應該明白一個道理，天上從來不會掉免費的餡餅，要想讓腰腹部瘦下來，必須要付出相應的努力才行。那麼，要想快速瘦腰腹應該怎麼做呢？

【卷腹運動，開啟你的虐腹計劃】腰腹有贅肉，就需要運動來燃燒掉多餘的脂肪，趕走多餘的贅肉。卷腹運動是燃燒腰腹脂肪非常有效的運動。

1：前後回滾運動

鍛煉部位：鍛煉腹直肌

準備一款瑜伽墊，平鋪在地上。先坐到瑜伽墊上，將身體坐直，腿部彎曲收攏，雙腳平踩在瑜伽墊上，膝蓋彎曲成90°直角。將雙手手心相對向前平直伸展，與肩同寬。然後將腹部肌肉收緊，做仰卧起坐的運動，利用腹部肌肉的力量將身體拉向大腿。在你以尾骨回滾並將脊骨彎成「C」型時呼氣將肚臍貼向脊柱，然後吸氣並將脊骨拉直。每組15次，共做三組。

2：扭轉式回滾運動

鍛煉部位：鍛煉內外腹斜肌、腹直肌

同樣，先坐在瑜伽墊上，前面的動作和第一個前後回滾運動一致。做一遍前後回滾運動之後，第二次將身體向一邊扭轉，一隻手完全向後抱頭，將其拉回至與肩相平的同時另一邊手邊去觸碰斜對其的膝蓋。將兩邊手臂都向前伸出再回復原狀，然後在另一邊重複。每組15次，共做三組。

3.跪地卷腹運動

鍛煉部位：鍛煉腹直肌、內外腹斜肌

先跪伏在瑜伽墊上面，用一隻手撐在瑜伽墊上，同側的腿用力向後伸直綁緊，另外一手用力向前伸直，伸直的腿和手臂保持在一條直線上，與腰部的高度一致。呼氣收腹，收縮身形使手肘與膝蓋相抵，手心翻轉向上。在另一邊重複此動作。每組15次，共做三組。

每個動作1分鐘，每周3-4次。不出家門也可以瘦！

step1：

step2：

step3：

step4：

step5：

step6：

step7：

step8：

肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下來你才更好看呀。

如果你覺得減肥很難，那就在百度搜索「逆襲的管佳瑤」。這是關於如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法！

我是一位減肥成功者，喜歡運動，熱愛生活，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。祝每一位兄弟姐妹們早日瘦身成功，加油！