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體重過百瘦下50公斤,韓國瘦身女王:起床空腹這樣運動很有效

體重過百瘦下50公斤,韓國瘦身女王:起床空腹這樣運動很有效

在台灣爆紅的韓國人氣教練Miss金,從體重破百的胖子靠著運動瘦 下來!她說:早上起床的「空腹運動』是養成瘦身體貿的絕佳習慣。

除了生活習慣、瑜伽墊上運動外Miss金另一個瘦下來的絕招就是「空腹運動」,也就是在早上剛睜開眼的空腹 狀態下開始動起來。

Miss金分享,早上起床后的空腹時間伸展筋骨,能讓身體暖起來養成年輕體質。

值得注意的是空腹運動時間不宜過長、強度也不能太激烈,運動時 間在10 ~ 15分鐘內為佳,下面跟著一起動起來吧!

毛巾伸展A

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,握住毛巾的雙手距離與盆骨同寬。

2.上半身向前傾,毛巾從大腿往下推到膝蓋,膝蓋要打直。

3.在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下,將毛巾從膝蓋往下推,柔軟度足夠的人可以一直推到地板。

4.整套動作反過來,首先毛巾往上拉到膝蓋處。

5.接著再從膝蓋掃過大腿往上拉,回到最開始的姿勢。

6.雙手向前平舉、伸直。

7.擺出呼吸的姿勢,伸展全身,步驟1~7重複10次。

毛巾伸展B

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手抓住毛巾高舉過頭,擺出呼吸的姿勢。

2.上半身維持相同姿勢往左轉,會感覺到右邊肌肉被拉伸。

3.上半身回到原位。

4.接著上半身往右轉,拉伸左側的肌肉。

5.上半身回到原位。

6.身體向左轉,伸展右半邊的身體。

7.回到原位。

8.身體向右轉,伸展左半邊的身體。

9.回到原位,步驟1~9重複10次

大腿伸展

1.在蹲坐的狀態下,左腳往側邊伸直,右腳負責維持平衡,讓身體不會左右擺動,雙手自然在胸前交握,維持這個姿勢20秒。

2.維持這個姿勢,身體向左轉,讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直,右大腿前面的肌肉一定要有被拉伸的感覺。這個姿勢維持20秒,然後用相同的辦法伸展另一邊

開合跳

1.身體站直

2.跳起來的同時雙腳打開,雙手往天空甚至。總共要連續跳50次。

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