崴腳,當回事！崴腳處理方法及真人示範鍛煉腳踝

撰文/洛陽正骨益元堂

俗話說：「傷筋動骨一百天。」雖然現在醫學進步，不需要一百天。但崴腳了，還是很麻煩的。相信，許多崴腳的人，都有這種經歷。但是，許多人崴腳了，只是簡單處理下。這樣做，存在隱患！回想下，當時的處理方法正確嗎？有沒有對傷腳的恢復造成影響？為了讓大家在崴腳時能夠採取正確的應對措施以便更好的促進損傷的恢復和避免後遺症的產生，以下內容一定要知道！

崴腳

1.崴腳是什麼？

崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做足踝扭傷，這種外傷是外力使，足踝部超過最大活動範圍，令關節周圍的肌肉，韌帶甚至關節囊拉扯撕裂，導致出現疼痛，腫脹和跛行的一種損傷

2.關於崴腳有哪些錯誤認識？

錯誤一：有些人不把崴腳當回事。甚至在崴腳之後自行掰弄腳骨，刻意劇烈活動，抱著僥倖心理，以為活動活動筋骨就順了。但恰恰相反，這樣做是錯誤的，容易出現新的損傷。

正確的做法：立即停止一切活動，制動處理！

錯誤二：立即局部熱敷

這是非常錯誤的！熱敷會擴張血管，加速局部出血和腫脹。

正確的做法是立即冷敷！

錯誤三：腳踝扭傷，沒必要到醫院檢查治療，踝關節一旦發生扭傷，需要引起高度重視，不要認為當時沒什麼事，等到幾周甚至一個月後腫脹，疼痛癥狀仍沒有好轉才去看醫生.

3.崴腳后應該如何應對？

1.分辨傷勢

一般來說,如果自己嘗試輕微活動,腳踝時不是劇烈疼痛,可以勉強走路,大多是扭傷，可以自己處置,如果自己活動足踝時有劇痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,應馬上到醫院去診治.

2正確冷敷與熱敷

傷后24小時內一定做冷敷

傷后24小時后才能做熱敷

冷敷

下面帶來一組腳踝鍛煉

增強腳踝的力量

提踵訓練

左右跳躍，前後跳躍，旋轉跳躍，八字腳開合跳

跳躍

縱跳，橫跳

墊腳八字走路

墊腳走路

墊腳走路

金雞獨立旋轉

米字跳躍

彈力帶腳背拉伸

彈力帶雙腳外翻

如果你有頸椎病、腰椎間盤、腰部疼痛等骨痛，可以和我一起交流

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