蹲坑or坐便哪個更有助於排便？多吃香蕉為什麼會加重便秘？

便秘吃瀉藥，許多人都這麼做，其實是錯的。

昨日，錢江晚報記者採訪杭州師範大學附屬醫院（市二醫院）肛腸科主任王紹臣，他很惋惜地說有位37歲的女患者，因為長期嚴重便秘，一次要吃50顆瀉藥，結果來就診時，發現她的大腸黑變，患上腸癌。

30年前，王主任剛從醫時，十個便秘的患者中僅有一兩個是年輕人，可時至今日，年輕人已佔據了便秘患者的一半。夏天夜生活豐富，年輕的患者佔比更多。

「長期被便秘困擾可不光拉不出便便那麼簡單，而且會影響一個人的身心健康，如情緒煩躁、皮膚早衰、心腦血管疾病風險增加，甚至還會增加患結腸癌的幾率。」王主任提醒說。

12年前，林女士37歲，王主任在門診見她時愁容滿面，因為15天才解一次大便，她一個大活人真的快被屎給憋死了。

然而，這還不是最糟糕的。追述林女士便秘的病史，大約從國中開始，她就有輕度便秘，一般得3天排一次大便。而當時誰都沒把這當回事，要是碰上實在拉不出的時候吃點瀉藥就解決了。可是，她怎麼都想不到的是，自己的便秘會越來越嚴重，到大二的時候，排便的周期延長至7天，後來又延長至就診時的15天。且對瀉藥的依賴也是越來越厲害，一般患者吃個2顆就會有效，她得吃50顆肚子才會有反應。

「瀉藥會對腸粘膜及神經系統造成損害，使得腸道不能正常蠕動，長期使用的話反倒會使便秘加重。」王主任說，他至今還記得當時給林女士做腸鏡，看到腸壁上到處都是星星點點的黑斑，就是腸粘膜反覆受損所致。而更不幸的是，他發現了其中一塊黑斑竟已癌變。

不幸中的萬幸是，因為屬於中早期結腸癌，手術后都不用化療，她自己也全力配合醫生，定期複查，至今她不僅看著女兒考上了重高，還上了大學、畢業工作、嫁人。

「胡亂服用藥物會導致便秘，除了瀉藥之外，還包括一直以來大眾濫用較嚴重的抗生素，以及很多女性愛服用的有美容養顏功效的保健品，裡面往往添加了大黃等瀉藥成分。」王主任建議，便秘超過5年的人，每年都要做一次腸鏡。

多吃蔬果不能緩解便秘

為什麼越來越多的年輕人會發生便秘？

王紹臣主任從臨床患者中總結髮現，現在的年輕人普遍缺少運動，長時間坐在電腦前或是坐著玩手機；吃東西太精細，肉吃得多，膳食纖維攝入不夠；然後工作和學習壓力比較大，精神緊張也會直接影響胃腸功能。

一般在臨床有5個標準，可以來判斷一個人是否為便秘：

1、排便困難，一次排便超過15分鐘，且一年中累計3個月如此；

2、大便硬結，像臘腸或是羊糞蛋；

3、排便次數減少，每周≤2次；

4、需要使用開塞露等輔助排便；

5、或是得依賴瀉藥排便。對照一下，要是其中有2條符合就算是便秘，需要儘早找專科醫生的幫助。

怎麼做能幫助排便呢？

王紹臣主任說，首先要吃對食物。民間很多人說，便秘吃香蕉，多吃蔬菜水果幫助排便其實是個偽命題。蔬果中的纖維含量確實高，但膳食纖維量並不高。

一個人每天推薦攝入膳食纖維25~35克，得吃12千克的大白菜才夠這個量。且不說這種吃法不現實，蔬果中的纖維不溶於水，不僅不能促進排便，反而會讓大便變硬，加重便秘。

促排便，我們最常用香蕉。但是，香蕉中膳食纖維含量並不多，而另一方面香蕉含有一種具有收斂作用的物質——單寧，未成熟的香蕉可達 100- 250mg/ 100g。因此，便秘患者尤其是兒童，如果吃香蕉並非明智，而吃生的香蕉更是等於雪上加霜。相反，處於腹瀉恢復期的病人反而可以吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，可達256mg/100g，有利於促進補充丟失的鉀等。

排便姿勢也得講究。老底子的時候，大家都是蹲著排便，經科學分析，這是最科學的，因為此時盆腔的肌肉、神經運動是最協調的，且直腸和肛管之間的轉角也最為順暢。

王主任說，在歐美等發達國家，會在座便器旁放個小板凳，這不是用來坐的，而是用來墊腳的，坐便時把腳墊高可以幫助人體達到蹲便的體位，所以大家在家裡也不妨做起來。

錢江晚報記者何麗娜原創文章，部分資料參考自搜狐健康，轉載請向後台申請授權！

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