腹肌腹肌,呼叫腹肌!
如果你已經進行了
很長時間的腹肌訓練
那麼你也許會產生疑問
「我每天做幾百次卷腹,咋還看不到腹肌?」
「為什麼我的腹肌分塊不明顯?」
可能的原因有二:一方面是飲食,我們知道,腹肌能不能顯露其實全看體脂率。
一方面當然就是訓練方法,MAX之前講過,肌肉可分為紅肌與白肌兩種。
紅肌:耐力好,但沒力量,不太會長大。
白肌:力量爆發力的肌肉,耐力差,會長大變粗。
腹肌,誠然是紅肌比較多的部位,你每天只進行低重量、高次數的訓練(比如自重卷腹),只能是腹部堅實有力,其實這已經達到了鍛煉的效果。但如果單純從「視覺上」看,你想讓腹肌更大,必須著重鍛煉白肌!
方法很簡單——負重!這和其他所有肌肉的訓練法則一樣,除了規範你的動作,就是加大重量,這會更好地刺激你的白肌。
NO.1 負重卷腹
NO.2 拉力器卷腹
當你可以使用更多器械時
你可以做這些動作:
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
如果是使用自重,那麼你基本鍛煉到的是紅肌,建議每個動作次數在20~25次左右,畢竟是訓練耐力。如果你使用較大的負重,則可以像鍛煉胸背一樣,採用8~12次的次數,確保力竭。
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