維A保宮，維E安胎？孕期補充這幾種營養素，再不擔心寶寶發育問題！

文丨榮老師

准媽媽們在備孕時歷盡艱辛，總想著懷上寶寶之後就能鬆一口氣了；結果好不容易順利懷上了寶寶，心裡卻多了更多的憂慮，擔心自己營養不夠，擔心寶寶發育不好。其實。各位孕婦媽媽們大可不必這麼憂心忡忡，因為懷孕的不同階段，孕婦媽媽們主要需要的營養素是有所不同的，只要分階段適量進補，就不用擔心自己和寶寶的健康問題。

在說孕期之前，我們先來說一說哪些營養素有利於更好地備孕。

OMEGA-3脂肪酸

不易受孕的女性朋友大多體內分泌前列腺素異常（前列腺素，簡稱PG，是男女共有的一種正常激素，含量微而效應強），PG會抑制子宮細胞活性，影響子宮、卵巢、輸卵管等生殖系統功能，進而抑制生育能力，而OMEGA-3脂肪酸對減少PG異常分泌有明顯作用。

OMEGA-3脂肪酸是有益不飽和脂肪酸，廣泛存在於海魚、魚油、奇亞籽等食物中，在備孕期多食用些這類食物，能增加順利受孕的機率。

順利懷孕后，就要針對孕期情況進行營養補充了。

孕早期：維生素A、B9、E

在懷孕早期，為了給胎兒營造一個良好的生存環境，孕婦媽媽需要多補充維生素A，以改善子宮環境、促進子宮細胞活性。富含維A的食物有豬肝、菠菜、魚油、蛋奶類等。

而維生素B9也就是俗稱的葉酸，則關係到胎兒的神經器官發育，孕婦媽媽在懷孕早期要注意適量補充葉酸，以防寶寶貧血、早產、腦神經發育不全、畸形等問題出現。無葉酸缺乏症的孕婦媽媽一般每天需補充0.4mg葉酸，反之則需要加倍補充。但無論哪種情況都不要過度補充，以免干擾鋅元素的代謝吸收。

維生素E又稱生育酚，對孕期維護生殖系統作用非凡，有保胎安胎、預防流產的作用，還能預防新生兒黃疸病。

孕中期：鈣、鎂、鋅、鐵

進入胎兒快速發育的孕中期后，孕婦媽媽們就該主打補充微量元素了，這樣才能保證供應上寶寶的需求。

鈣和鐵元素的作用就無需多說了，鋅元素則是寶寶的「生命之花、智力之源」，是完善寶寶腦部智力發育的必需元素。孕婦媽媽可以多吃些肉類、奶類、粗糧（如燕麥、玉米）等補充鋅元素。

同時，鎂元素也是寶寶生長發育不可缺少的元素之一，鎂元素參與酶的構成，幾乎涉及人體所有的代謝活動，而且還會參與神經肌肉的傳導與合成。紫菜、小米、蘑菇、堅果等食物中含鎂元素豐富。

孕後期：DHA、碳水化合物

到了寶寶基本成型、開始逐步完善發育的孕後期階段，媽媽們需要給寶寶提供的就是能完善其大腦、器官發育的營養素了。DHA能保證寶寶的大腦細胞和視網膜細胞正常發育，同時還能防止孕婦媽媽產後抑鬱。

而孕後期的寶寶新陳代謝功能也漸趨完善，足夠的碳水化合物攝入是保證寶寶擁有充足能量的前提。不過孕婦媽媽最好選擇以主食、蔬果等食物來補充碳水化合物，而非高糖零食。

除了上述營養素外，孕婦媽媽還應在孕後期增加纖維素的攝入，主要是由於此時胎兒較大壓迫子宮，會增加媽媽的排便困難，因此多攝入些第七大營養物質——纖維素來促進腸道蠕動是很有必要的。

不過，並不是說建議某個階段補充某種營養，就只緊著那一種營養素來補充了，其它必需營養也依然需要跟進補充，只是相較於之前可以適量減少補充力度。只有做到幾大營養物質互相協調作用，媽媽和寶寶才能更加健康！

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